吃6類食物趕跑壓力

　　一、甜食抗壓

　　甜食抗壓，也要慎重吃。甜食是提升體內“血清素”的快捷方式，可以舒緩壓力、改善情緒。但是甜食吃多了，除了引發更深的疲勞感與心情低落，還會引起另一個更深的憂慮——肥胖問題，因此攝取分量不可不慎。建議以富含纖維的復合式多糖類食品攝取為佳，例如：全麥餅干、綜合谷類餐條、五谷雜糧飯、根莖蔬果等。

　　二、含色氨酸的食物

　　色氨酸助眠的秘密。香蕉、奶制品、火雞肉中富含色氨酸，可促進人體分泌血清素以達到穩定情緒、安神的作用，對于情緒失調所引起的失眠、睡不安穩有所幫助。不過，火雞肉這類高蛋白飲食，通常會伴隨著高熱量的攝取，因此建議盡量選擇脂肪含量較低的白肉，紅肉則選擇瘦肉較佳。

　　三、高純度巧克力

　　選擇黑巧克力。巧克力可以抗憂郁的報道，使得大家吃巧克力變得名正言順，而且變得時尚起來。巧克力中富含苯乙胺與礦物鎂的成分，具有緩和情緒、抵抗憂郁的作用。但是如果你看得懂營養標志，你會發現：原來一般口感柔順、入口即化的松露巧克力，竟然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪熱量占比高達60%～70%。如果真的抵擋不了誘惑，建議改吃高純度的黑巧克力吧。

　　四、維生素豐富的食物

　　維生素帶來快樂信息。維生素中有兩大族群需特別攝?。阂皇强寡趸S生素A、維生素C、維生素E;一是B族維生素，尤其是人體制造血清素時不可或缺的維生素B6與葉酸。色彩豐富的蔬果中，胡蘿卜、西紅柿、紅甜菜、櫻桃、草莓、藍莓、羽衣甘藍含有高量抗氧化維生素A、維生素C、維生素E，菠菜、綠花椰菜、酪梨、核桃、全谷類、啤酒酵母中富含維生素B6，奶酪、深綠色蔬菜、莢豆類、根菜類、椰棗干、全谷類、啤酒酵母中富含葉酸成分。

　　五、礦物質豐富的食物

　　礦物質舒緩緊張。鈣、鎂，具有鎮靜作用，維持神經系統正常，舒緩肌肉緊繃與情緒憂郁。鋅加上維生素C，提升免疫力預防感染。在氣候不穩定的春季，還可預防感冒，減輕感冒期間不適癥狀，加速感冒痊愈。

　　1、鈣：海帶礦泉水海里的東西基本上都含有鈣：鈣在奶粉中的含量多，每百克奶粉含鈣1030毫克、蝦米883毫克、芝麻醬870毫克，木耳、海帶、黃豆、芹菜、柑橘、核桃、海蜇、海參、羊乳、豆腐、油菜等的含鈣量也均在100克以上。

　　2、鎂：在谷類、豆類和核桃、花生中都含有鎂。

　　六、水、水果汁、蔬菜汁

　　水是基本的生命元素。多喝水可協助身體廢物代謝，使人覺得神清氣爽。心情煩悶時，不妨來杯現榨果菜汁，但要避免喝罐裝蔬果汁，因為其中含有大量的精制糖類，反而會造成人體的疲勞與情緒低落。

　　結語：很多朋友因為壓力大的原因，做一些傻事，其實緩解壓力的方法就在我們的日常生活中，我們要做的就是盡可能的把壓力轉化成動力，大家如果覺得壓力大的話，可以試試小編所說的食物和方式，對于緩解壓力是有一定的效果的。