炎熱的夏天走在馬路上，看到形形色色的美女穿著各種突顯身材的衣服，是不是讓一些身材不好的MM感到很煩惱，各位MM也試過(guò)各種各樣的減肥方法，但是效果不明顯，接下來(lái)就看看小編為大家推薦的10個(gè)瘦身妙招，讓你變成“腰精”。

　　減肥方法

　　上樓梯

　　只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能的哦!

　　下樓梯

　　只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。>>>減肥食譜 吃這些減肥快有效

　　種植花木

　　在家中陽(yáng)臺(tái)種植一些花草，用來(lái)美化環(huán)境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。

　　準(zhǔn)備三餐

　　別再抱怨家人不幫忙準(zhǔn)備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。

　　拖地

　　拖地只要20分鐘的時(shí)間，便能消耗100卡熱量。

　　掃地

　　用得時(shí)間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!

　　逛街

　　不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。

　　日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，當(dāng)做養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)前的熱身。

　　當(dāng)你已習(xí)慣在生活中增加不少活動(dòng)量之后，可以再?gòu)闹苄荻盏姆偶偃臻_(kāi)始，選擇你喜歡的，可以勝任的運(yùn)動(dòng)種類，如游泳、騎腳踏車或跳舞減肥等，每次運(yùn)動(dòng)15-30分鐘，并參考規(guī)律的運(yùn)動(dòng)去執(zhí)行，相信你又會(huì)瘦得更美麗、更健康、更有自信。

　　每周三次每次30分鐘

　　利用規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量的消耗，以達(dá)到減肥的目的，是具減肥效果的方法。根據(jù)研究指出，每周三次慢跑，每次時(shí)間30至40分鐘，20周后的減肥效果較明顯。

　　就運(yùn)動(dòng)的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數(shù)而言，每周只運(yùn)動(dòng)一次或二次，往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的運(yùn)動(dòng)，減肥效果才會(huì)顯著。

　　以時(shí)間而言，每次達(dá)30至45分鐘的運(yùn)動(dòng)是理想，更重要的是每次的運(yùn)動(dòng)量須消耗300大卡以上才會(huì)有效。300大卡的運(yùn)動(dòng)量約等于中度以上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度持續(xù)20至30分鐘，一般常見(jiàn)的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續(xù)40至60分鐘才夠。

　　單靠控制飲食來(lái)減肥，不是理想的方法，唯有飲食控制加運(yùn)動(dòng)、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機(jī)會(huì)。