跑步能減肥嗎

　　跑步在所有的運動中的均衡性好。所以說它對健康的好處是大的，不僅可以消耗大量的脂肪，而且對人的心血管疾病也有輔助治療的作用。跑步對脂肪的消耗是毋庸置疑的，而且跑步可以修身，讓你的身體形成一種曲線美(當(dāng)然，我說的是女性)，而不是像其他一些運動一樣，讓你的身體的某個部分出現(xiàn)線條。

　　當(dāng)然要想得到這些，在跑步的時候就要注意自己的一些姿勢，這樣有助于快速整理個人形象，形成完美身材。讓我們來看看都需要注意哪些方面吧。

　　頭與肩

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

　　臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　腿

　　用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　雙腳

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。

　　結(jié)語：好的減肥方法就是合理的運動和合理的飲食，不要盲目的減肥，一定要有規(guī)律的有計劃的，希望各位朋友能為了自己的健康著想，多用鍛煉的方式來改善自己的身體狀況，來為自己的美麗增加一份努力。