經(jīng)期如何減肥

　　經(jīng)期開始1-3天 加速循環(huán)緩解疼痛

　　在經(jīng)期開始的頭三天是姐妹們倍感痛苦的時候，除了例假帶來的腰腹脹痛、全身酸軟，還有可能出現(xiàn)低燒、排毒不暢的癥狀。在這三天你需要做的是減少油脂和糖類攝入，這樣能減少腎臟和肝臟的排毒負(fù)擔(dān)，加快體內(nèi)血液更新循環(huán)。在這三天內(nèi)不可以吃水果，因?yàn)樗容^冰涼而且果糖含量高，容易加重例假癥狀而且引發(fā)肥胖。

　　建議在這三天應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜，你可以用少量油清炒，但好是用開水燙一下直接食用。經(jīng)期的熱量消耗也比較大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米飯、面食和粗糧粥等等，少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品，溫?zé)岬拈_水才是幫助血液循環(huán)又不發(fā)胖的秘密武器。

　　經(jīng)期開始4-5天 燃脂瘦身快速減重

　　第四天開始你的經(jīng)期癥狀基本消失，主食一類的食物從今天開始不再吃。取而代之的是無敵的經(jīng)期瘦身湯，用花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿卜、青椒和芹菜一起熬煮，加入少許鹽制成的湯，替代每日三餐食用。這道營養(yǎng)豐富能飽腹也能加速體內(nèi)循環(huán)代謝的瘦身湯，能幫助你補(bǔ)充經(jīng)期消耗的能量和營養(yǎng)，而且大量纖維質(zhì)也能加速體內(nèi)排毒。

　　同樣是不可以吃甜品和油膩食物，除了三餐食用瘦身湯以外，可以多吃一些蘋果或香蕉，也可以把這兩種水果搭配發(fā)酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶時間或者正餐之外饑餓時候吃，通過這兩天的強(qiáng)效排毒瘦身，你可以減掉至少3斤左右的重量，而且身體會覺得輕松很多。

　　經(jīng)期末尾6-7天 鞏固瘦身調(diào)節(jié)代謝

　　接近一周都沒有吃葷腥類食物，到了今天終于可以解禁了。但是記得好吃一些清淡的牛肉或雞肉，而且量也不能太多。同時要搭配水煮青菜來一同食用，還是不可以吃主食，但肉類食物和青菜能幫助你緩解饑餓感，瘦身湯可以不用再繼續(xù)喝了，但是水果還是要保證每天都進(jìn)食一些。

　　除了香蕉和蘋果，你還可以吃一些橙子、獼猴桃和圣女果，因?yàn)樨S富的維生素C和有機(jī)酸可以加速體內(nèi)血液循環(huán)和細(xì)胞排毒能力，發(fā)酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長，對減肥燃脂是很有幫助的。記得在整個例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品，如果你能堅(jiān)持做到這些，例假7天可以輕松減掉5斤體重而且不反彈。