這這個社會上女性想著豐胸提臀，展示自己性感的一面，而男性也同樣不甘落后，各種各樣的健身器材，健身計劃。都是為了讓自己擁有強壯的肌肉和俊美的身材。接下來小編就帶大家去了解一下，男性健身該制定怎樣的計劃呢?

　　健身計劃

　　首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(能達到高中體育鍛煉標準以上好);

　　五是每天睡覺前準備一杯綠茶，早晨起床后的第一件事是給涼綠茶加點熱開水后，把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果)，清晨起床空腹喝茶適應后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是好不要吃面食(面包、饅頭、面條等);二是好少吃雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽(因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因);

　　七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家跑跑步、做做仰臥起坐和原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳摸高的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加活動量;

　　八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。