谷雨節(jié)氣

　　谷雨時(shí)節(jié) 3個(gè)養(yǎng)生竅門(mén)幫你“灌溉”身體

　　養(yǎng)血管 多吃?xún)蓚€(gè)果

　　“很多人因?yàn)檠呋蚺屡郑瑘?jiān)決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導(dǎo)致血管營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的主要原因。”醫(yī)院心血管內(nèi)科張海濤博士強(qiáng)調(diào)，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔(dān)負(fù)著維護(hù)渠道——血管壁的重要使命。

　　每天吃幾個(gè)大杏仁對(duì)養(yǎng)護(hù)血管很有幫助。堅(jiān)果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對(duì)防治冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等有作用。《中國(guó)居民膳食指南》(2007版)建議，每周吃50克堅(jiān)果，這樣算來(lái)，每天吃幾顆，可別貪嘴哦!

　　春季水果豐富，味甜水分足，也是血管的潤(rùn)滑劑。橙子等柑橘類(lèi)水果中富含維生素P(生物類(lèi)黃酮)，是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助于降低膽固醇。

　　通血管 喝好三杯水

　　兩位專(zhuān)家提醒，平時(shí)要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣，而且要注意喝水的三個(gè)特殊時(shí)間：早晚一杯水，深夜補(bǔ)口水。

　　“睡前半小時(shí)喝350～500毫升溫開(kāi)水，對(duì)降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。”張海濤說(shuō)，清晨起床后易發(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象，也要喝杯溫開(kāi)水，減輕心血管負(fù)擔(dān)。

　　除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來(lái)喝一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水也很重要。

　　護(hù)血管 春困別貪睡

　　睡眠對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)很有益，但春困時(shí)節(jié)可不要貪睡，每天睡6～8小時(shí)剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會(huì)造成血液流動(dòng)緩慢，血栓形成的危險(xiǎn)性增加。有研究表明，睡眠超過(guò)10小時(shí)，心血管疾病發(fā)生率會(huì)增加1倍，因中風(fēng)而喪命的可能性會(huì)高出3.5倍。

　　心血管疾病患者還要注意心情的調(diào)節(jié)，盡量做到“用心、放心、清心、開(kāi)心”，不要生悶氣，對(duì)心血管系統(tǒng)也大有益處。