骨頭強悍才是真的強悍，那么你知道如何保護骨頭嗎?今天我們請來了紀小龍做客萬家燈火養生給我們講解。

　　本期節目請到的嘉賓是中國人民武裝警察部隊總醫院病理科主任紀小龍，講如何保護骨頭。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護骨頭

　　一抓：增加骨營養

　　保護骨骼健康不僅是老年人的事，人們在一生中都要注意合理的骨營養。在青年時期就要開始注重提高骨量，成年時期更要注重保護骨量。

　　由于骨骼成份復雜，因而也需要多種營養素。比如礦物質鈣、鎂、鉀等，維生素D、C、A、K 等，還有蛋白質，其中重要的是鈣質、維生素D和蛋白質。

　　鈣質是構成骨骼的主要成份，人體吸收的99、9%的鈣在骨i骼。童年、青年骨骼發育需要鈣，中老年期保護骨骼需要鈣，成人每天需要大約800 - 100mg的鈣質。其中食物補鈣是鈣質的佳來源，富含鈣質的食物主要有乳類、豆類、堅果、綠葉蔬菜。如果食物進鈣不足，可以選用鈣片，但由于鈣片種類較多，建議在服用前看清鈣片的含量。

　　維生素D是重要的骨營養物質，它能幫助鈣吸收，幫助骨礦化，調節骨代謝。一般0 ---- 50歲的人群每天需要200單位，50 ---- 70歲的人每天需要600單位。簡單地說，每周累計曬40 ---- 60分鐘太陽就能滿足人體對維生素D的需求。但要注意曬太陽時皮膚的暴露面好在15%左右

　　蛋白質能促進骨生長、促進骨愈合，每天應補充1、0 ---- 1、5g/每公斤體重。

　　有些人因患有腎結石而不敢補鈣，其實大可不必。腎結石有兩類，一類是鈣多，吸收多;另一類是鈣吸收不足。而腎結石患者中屬于后一種病因者更多，同時由于腎結石是屬于草酸鈣結石，因此只需在飲食中適當減少草酸的攝入即可。

　　二抓：促進骨代謝、避免骨損傷

　　運動是促進骨代謝的好的方法。人們不盡要運動，而且還要學會尋找健骨的佳運動。健骨運動的關鍵在于“震動”和“間歇”，即對于骨骼進行震動鍛煉和掌握進行運動的間歇頻率。對于防治骨質疏松，走路的效果要好于游泳，一次鍛煉30分鐘不如每次15分鐘，當中休息一會兒。

　　避免骨損傷應當注意在生活中禁煙酒、少喝咖啡，不喝濃茶，防止跌倒，不過度運動，不過久固定站立，在同一個體位上不過度負荷。

　　三抓：咨詢醫務人員，防止認識上的誤區

　　有些人感到了自己存在某些骨質方面的疾病后，便自行購買鈣片，認為這樣就能自我治療了;還有人認為骨質疏松是一種老年女性才會有的病，男性不會得此病，也就不需要防范，這是絕對錯誤的。

　　在治療方面，現主要采用抑制骨吸收藥物如雌激素、降鈣質、活性VD衍生物、雙膦酸鹽類、雌激素受體調節劑等，促進骨形成藥物如PTH、氟化物、同化類固醇激素、孕激素、活性VD衍生物、生長因子等。治療的目的是增加骨強度、改善骨質量、降低骨折率、改善生活質量，緩解疼痛。現在治療骨質疏松的有效藥物很多，一定要早醫，早治療，才能使治療充分、有效。

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　　本期嘉賓介紹

　　紀小龍

　　男，江蘇句容人，中國人民武裝警察部隊總醫院病理科主任、腫瘤生物治療科主任、納米醫學研究所所長，主任醫師、教授、碩士、博士生導師。現任國內11家雜志的副主編、編委以及美國《環境腫瘤病理雜志》編委，全軍解剖學組織胚胎專業委員會委員、全國抗癌協會淋巴瘤委員會委員、全國全軍及北京市醫療事故鑒定委員會專家。1993年始享受政府特殊津貼。

　　1978年畢業于第三軍醫大學。1981年碩士研究生畢業。1987年在美國安德森腫瘤中心做博士后研究一年。1994年在香港威爾斯親王醫院進修。1997年在美國華盛頓州立大學任訪問教授。 在腫瘤早期診斷、淋巴瘤診斷有很深的造詣，每年在病理會診中解決疑難及關鍵診斷1000例以上。198l年在國內率先開展了腫瘤免疫封閉機理的研究。1991年報道了國內外首例淋巴結肺吸蟲病。1996年發現并報道了特殊類型霍奇金病。1997年率先對肝癌治療中癌細胞死亡機理進行研究報道。2003年7月成立國際上首家納米醫學研究所任所長。新近開展的“腫瘤自體血活化療法”對晚期癌癥病人進行生物治療和“腫瘤形態機理的研究”均為國內外少有人涉及的課題。已發表學術論文200余篇，參加編寫專著12部，獲軍隊科技進步二等獎2 項，三等獎5項，四等獎6項。

　　紀小龍主任醫師、博士生導師。國內多家醫學雜志副主編，全軍解剖專業委員會副主任委員，醫學病理學家，擅長于醫療糾紛的死亡原因、病理切片判讀有獨到之處。現任本中心法醫病理首席鑒定人。