俗話說人老先老腿，說明人們在變老時先老的就是腿了，當腿疼痛時你可能走路都成問題，有些老年人腿疼的路都走不動了，日常中我們應當如何保護自己的腿部健康?如何緩解身體各部位的疼痛感?敬請收看本期的健康大智慧各專家講解不讓小疼轉大病。
該視頻主要文字介紹：
老人身體疼痛怎么緩解。現代人常被腰酸背痛等困擾，其實只要適當做點小運動，就能輕松化解這些疼痛。
坐骨神經痛
坐骨神經痛常與久坐、坐姿不正等有關。
運動處方：站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。仰臥位，輪流將左、右腿伸直后抬起，經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位， 兩下肢像騎車般輪流踩踏，踩踏幅度可逐漸加大。也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直，如此左右交替進行。
手腕痛
手腕痛即腕管綜合征，又名“鼠標手”。癥狀為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。
運動處方：順時針和逆時針方向轉動手腕各25次;或手握負重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后放下，再做從下到上的運動，各 25次，以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。
小腿痛
長時間站立或久坐的人都易出現小腿痛的癥狀。
運動處方：坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內鉤，盡量拉伸小腿肌肉，重復數十次，再換左腿。每坐兩小時，鍛煉1次。
肩膀
運動處方：肩膀酸痛時可將肩部按前、上、后方向畫圈轉動幾次，再反向轉動，轉完后雙肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體左側，另外一側重復相同動作即可。
頸部
運動處方：先向前點頭，再仰頭。然后將頭部分別偏向左右兩側，盡量碰到肩膀。手掌應放在凳子上，這樣才能使頸部得到充分的拉伸。
手臂
運動處方：雙手放在后背，一上一下盡量勾住，保持拉伸幾秒鐘，交換兩手上下位置重復動作。
雙手
運動處方：右臂向前伸直，繃直肘部，左手握住右手手指，向下掰，將手部盡量拉向身體;雙手手指交叉，轉動手腕;雙手五指相對，輕輕向內按壓，拉伸手指肌腱。
腰部
運動處方：身體坐直，兩腳放平在地上，與肩同寬，前傾上身，盡量貼到大腿。臀部不要離開座位，此時腰部肌肉會得到拉伸。如果身體條件允許，可以將雙腿分開，上身壓得越低，拉伸效果越好。
臀部
運動處方：坐姿，將右腳腳踝置于左膝上，雙手在左腿大腿下方十指相扣，身體前傾，這樣能充分拉伸右側臀肌。另一側重復相同動作。
腳踝
運動處方：身體坐直，腿部后伸，腳尖著地。然后將腳背壓向地面，有助于拉伸腳部肌腱。
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本期嘉賓介紹
解強，國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動創傷外科副主任醫師，中華醫學會運動醫療委員會青年委員。曾任國家網球隊、國家田徑隊、國家羽毛球隊、蹦床隊隊醫，有豐富的運動醫學臨床經驗。從事運動創傷關節鏡微創手術治療工作多年，能熟練應用關節鏡技術進行四肢關節手術治療。如：膝關節半月板損傷修整縫合術，前后膝關節交叉韌帶重建，膝關節軟骨損傷修整，膝關節多發韌帶損傷韌帶重建;肩關節不穩定的關節鏡下治療，肩袖損傷修復術;肩、踝關節撞擊癥的關節鏡下治療，膝、肘、踝關節骨性關節炎擴清術，膝、肘、踝關節游離體取出術等。同時對四肢骨折切開復位內固定術等方面的臨床治療和頸腰椎間盤突出癥的微創手術治療有多年的臨床經驗。參與多項重大科研課題的組織與研究工作，在專業期刊上發表專業學術論文多篇，多次參加全國關節鏡大會、亞洲肩關節鏡大會和全國運動醫學會議并進行論文報告。
