我們每個人的身體里都有一定的免疫力，只是有的免疫力強有的弱，那么你知道應該如何提高免疫力嗎?今天我們請來了栗占國做客央視健康之路給我們講解。

　　本期節目請到的嘉賓是北京大學人民醫院風濕免疫科主任栗占國，講如何提高免疫力。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何提高免疫力

　　高質量的睡眠

　　高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于秋季養生。

　　樂觀的情緒

　　現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學會調節情緒，在輕松快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

　　限制酒量

　　過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

　　適量運動

　　研究表明，運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。

　　多補充維生素和礦物質

　　維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

　　學會利用益生菌

　　益生菌是一類微生態制劑，對提高免疫力效果還不錯呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，產生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

　　維持體溫在36.5度以上

　　研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正式因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是秋季養生的重要前提。

　　保證營養均衡

　　增強身體的免疫力，重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理?專家這里提醒大家，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書屋，早晨營養偏廢。

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　　本期嘉賓介紹

　　栗占國

　　男，教授、主任醫師、博士/博士后導師，北京大學人民醫院風濕免疫科主任，中國免疫學會臨床免疫學分會候任主任委員，中華醫學會中華風濕病學分會主任委員(2010年10月任)。

　　1983年開始長期從事風濕病臨床工作。先后在澳大利亞悉尼大學獲博士學位，在美國哈佛大學完成博士后。在類風濕關節炎、系統性紅斑狼瘡、干燥綜合征、強直性脊柱炎及血管炎等風濕病的診斷和治療上有豐富的經驗。主要研究方向為類風濕關節炎的發病機理及免疫治療、系統性紅斑狼瘡及干燥綜合征的早期診斷及治療。主編或參與編寫了8部風濕病和免疫學專著。

　　目前，承擔國家杰出青年基金、國家自然科學基金(重點項目)、“863”項目、教育部重點項目、中華醫學專項人才基金及教育部跨世紀優秀人才基金等16項，研究基金超過一千萬元。為國家杰出青年基金獲得者(美國風濕病學會會員)