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減肥食譜 4款食譜幫你減重消脂(3)

  吃什么減肥

  南瓜

  隨著年齡的增長,許多女性都出現膳食纖維不足的情況。每天吃200克南瓜,能有效補充每天所需的膳食纖維,讓你在飽腹的同時,令身體排毒變得更加順暢,改善便秘。

  蠶豆

  蠶豆的主要成分是蛋白質和淀粉,其中氨基酸成分十分健康,不僅熱量低,而且還富含B族維生素,大大推動了脂肪的代謝過程。此外,蠶豆的表皮中還含有槲皮素,能幫助促進排毒,改善便秘。

  洋蔥

  洋蔥的解毒能力絕對是眾多蔬菜中的No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、低聚糖、硒等,都是排毒解毒、抗氧化的有效成分。洋蔥烹調的時候好先將洋蔥切好,稍稍放置在常溫下一段時間,然后再用油爆炒,這樣就能緊緊鎖住解毒的有效成分有機硫化合物。此外,洋蔥的辛辣成分能促進血液循環,維生素B1能加速新陳代謝。

  西紅柿

  西紅柿的減肥功效80%-90%都源自于茄紅素,能排毒解毒,抑制中性脂肪、惡性膽固醇。同時,其超強的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西紅柿在加熱或者用油烹調之后,茄紅素的分量會大大增加,因此在飲食減肥中應該多多應用哦。

  西蘭花

  西蘭花在異硫氰酸酯、槲皮素、膳食纖維、葉綠素的共同作用下,發揮著強大的解毒、排毒功效。每100克的西蘭花中就含有4.4克的膳食纖維,其中3.7克是不溶性膳食纖維,比例相當高,對于改善便秘有著重要的作用。

  結語:小編為大家推薦的一些減肥食譜大家都學會了嗎?如果你是想要減肥的美眉,就一定要試試這些減肥食譜哦!還有小編為大家推薦的一些可以減肥的食物,大家在平時生活中可以多吃一些哦!

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