怎樣知道一個人是否患有高血壓，在我們平常面貌與體型中是可以看出你是否患有高血壓，那么高血壓的治療與飲食都有哪些需要注意的呢?敬請收看本期的健康北京聽余振球老師講高血壓注意事項都有哪些。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓注意事項

　　高血壓患者的注意事項包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、自我管理、按時就醫。

　　一、 合理膳食

　　① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖，因其屬于單糖，易引起血脂升高。

　　② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚可降低膽固醇，抑制血栓形成，防止中風。

　　③ 適量攝入蛋白質。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

　　④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

　　⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下(普通飲料瓶蓋一平蓋食鹽約為6g)。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓。

　　⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

　　⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

　　二 適量運動

　　運動對高血壓很重要，有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。要養成持續運動的好習慣，好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　進行運動的注意事項：

　　① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　　② 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯后2小時。

　　三 戒煙限酒

　　吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸煙還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　四 心理平衡

　　高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在佳境界中，從而維持穩定的血壓。

　　五 自我管理

　　1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

　　2、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下根據病情加予調整，防止血壓反跳。

　　3、好自備血壓計并學會自測血壓

　　大多數人血壓明顯的有晝夜節律性，即白天活動狀態血壓較高，夜間入睡后血壓較低。一般白天血壓有兩個高峰期，即上午6-10時及下午4-8時，在這兩個時段測血壓，可以了解一天中血壓的高點。

　　(1) 每日清晨睡醒時即測血壓。此時血壓水平反映了藥物降壓作用的持續效果和夜間睡眠時的血壓狀況。如果夜間睡眠時血壓和白天水平相同，則應適當在睡前加服降壓藥;

　　(2) 服降壓藥后2-6小時測血壓。因為短效制劑一般在服藥后2小時達到大程度的降壓，中效及長效制劑降壓作用高峰分別在服藥后2-4、3-6小時出現，此時段測壓基本反映了藥物的大降壓效果;

　　(3) 患者在剛開始服用降壓藥或換用其他藥物時，除了以上這些時段外，應該每隔數小時測量一次，或進行24小時血壓監測，以確認降壓效果及血壓是否有波動;

　　4、老年人降壓不能操之過急，收縮壓宜控制在140-150mmhg為宜，減少心腦血管并發癥的發生。

　　六 按時就醫

　　以下情況應到醫院就醫：

　　①服藥后觀察療效;②血壓波動大;③出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等。

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　　本期嘉賓介紹

　　余振球，男，1956年10月出生于湖南省桃源縣1983年畢業于第四軍醫大學，現為首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓科主任 主任醫師