沙丁魚
便宜又好吃的沙丁魚在減肥方面很有效果。能夠保持體內肌肉量的蛋白質中富含歐米伽3脂肪酸，可以多吃。
蒿菜
導致身體浮腫，因此可以用風味不錯的香草減少鹽分，是減肥必備食品。
油梨
油梨因為脂肪含量高在人們印象里是不利于減肥的。但是，這種脂肪容易造成身體的滿足感，因此向大家推薦。把熟好的油梨攪成糊狀，加入酸奶、檸檬和少量的鹽可以代替蛋黃醬用于三明治。
橄欖油
和油梨一樣，油中所含的三油酸甘油酯可以促進糖、脂質代謝，所以減肥時一定要用橄欖油。
意大利干酪
減肥時一定要把融化奶酪換成真正的意大利干酪。少量攝取低脂牛奶及乳制品可以預防反彈。非低脂乳制品中富含可以促進脂肪燃燒的亞油酸。特別是意大利干酪有嚼勁，能防止吃太多。可以把蘋果和一片奶酪當做零食來吃，絕對的黃金搭檔。
