華佗創立了“五禽戲”，根據虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物其動作，創作出來的一套保健強身的運動法，今天我們要看看十禽戲，學習十禽戲的動作與健身法，敬請收看本期的健康一身輕聽楊力老師講十禽戲幫你活百歲。
該視頻主要文字介紹：
十禽戲
一、小狗搖頭
方法：自然站立，調息后，運氣于頭頸，兩手伸開，學小狗搖擺頭頸20次，然后左右旋轉各10次。
功效：練頸椎，可改善頭腦血液循環，有健腦明目之效。對頸椎病、腦動脈硬化效果好。
二、仙鶴展翅
方法：自然站立，伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔并配合做大呼吸20次，注意此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴張胸廓。
功效：心肺獲益，日久胸廓健美，呼吸深長。對冠心病、慢阻肺、氣管炎、肺結核效果好。
三、小鹿奔跑
方法：調息后，運氣于四肢，學小鹿奔跑至出汗為止。
功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，血流自如。對冠心病、高血壓、肝膽病效果好。
四、花貓扭腰
方法：兩手叉腰，調息后，運氣于腰，然后學花貓扭腰向前走5步，轉身再走5步，重復三次。
功效：練腰椎及腎臟，日久腰強腎健，形體苗條。對腰椎病、腎病效果好。
五、猴子探花
方法：調息后，運氣于目，左右手交替伸舉于額頭上做一個遮陽，左右腿交替彎曲于后，然后頭頸及眼睛做左右擺探視各10次。
功效：練眼睛，日久腦靈目明。對各種目疲、頸椎病、腦動脈硬化效果好。
六、老虎撲食
方法：下蹲、四肢彎曲，深吸一口氣，讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘，然后猛吸一口氣，向前方躍起做撲食狀。并發出“嗨”聲，來回練6次。
功效：肺腎得益強腰膝，日久身強力壯。對高血壓、冠心病、肺心病都有調理作用。
七、大熊蹲走
方法：深吸一口氣，然后運氣沉于下丹田(臍下3寸)，然后將氣運于腰膝，學大熊蹲走，轉1圈。
功效：練腰膝，日久腰強膝健。對腰椎病、膝病、腎病都有效。
八、青蛙跳躍
方法：下蹲，氣運于腹，做腹式呼吸3次后，兩手向前伸，學小青蛙蹦跳5~9次。
功效：練腹部，盆腔臟器，日久腰細腹小，氣血運行流暢，得婦科病及脾胃病的概率會小。
九、燕子輕飛
方法：伸開雙臂，調吸(做深呼吸3次)，然后學燕子，引身體做原地旋轉，順逆時針各5次，重復3次。
功效：練肩關節及心肺，日久可體健輕靈，身輕如燕。
十、龜蛇縮頭
方法：雙手自然下垂，做深呼吸3次后，學龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件再往草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。
功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益，日久脾胃病及腎病皆可自愈。
運動養生
1、健走
健走作為一項有效的心肺練習，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協調，促進腦細胞新生。
普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。
我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領、青蛙游泳的本領。但我們可以通過后天的學習掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦。
3、搏擊
搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。
你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。
你的大腦皮層神經處于適宜的興奮狀態。
你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創造潛能得以發揮。
你自我實現的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。
充分的血氧供應大腦，記憶和思維能力大大增強。
4、滑雪
這個世界正朝著我們所向往的平等自由發展。任何人都可以挑戰那些比爾或者查爾斯，挑戰就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能大程度地訓練我們的反應速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應對各種挑戰的自信心。
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本期嘉賓介紹
楊力，中醫學家、作家、學者，中國中醫科學院教授，北京周易研究會會長、
中國作家協會會員。1946年出生于書香人家，祖籍江蘇，自幼熟讀詩書，十二歲即開始研究《易經》，精通文、史、哲、醫。八十年代，即以一部《周易與中醫學》，蜚聲海內外，目前累計印數已達十四萬冊，現已有中、英、日、韓、漢繁體等多種版本在全世界暢銷，影響甚大。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定了其在中醫學術界的地位。
