運動減肥重點計劃
1.建議一周運動三至四次，但運動頻率不可斷斷續(xù)續(xù)，如一周前三天運動、后三天休息，而應(yīng)該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間。
周末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運動時比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。
2.律的運動可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴大運動角度、增加運動時間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。
3.一般人塑身怕想瘦的地方?jīng)]鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因為動作沒有做確實的關(guān)係。
不讓錯誤動作發(fā)生的好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的習(xí)慣也要避免，學(xué)習(xí)以規(guī)律的呼吸配合動作的節(jié)奏!
4.若行有余力，推薦上健身房做更進一步的訓(xùn)練。因為身體的活動量是累計的，而負重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實。
一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。
5.很多人減重時常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產(chǎn)生飢餓感，血糖值與情緒都會變得不穩(wěn)定。
建議可以先讓自己吃些富含蛋白質(zhì)的東西，如一根香蕉，接著進行緩和的運動，后再吃半個手掌大小的蔬菜水果。這個方法不僅能在晚餐照常進食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態(tài)。
