現在很多的人都很注意養生的運動，今天我們請來了禪一大師做客萬家燈火給我們講解養生運動文八段錦的招式。

　　本期節目請到的嘉賓是中國嵩山少林寺醫藥研究中心負責人禪一，講文八段錦的招式。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　文八段錦的招式

　　(一)雙目微閉，雙膝盤坐，思想安靜，內固精神，叩齒36次。叉雙手置于頸后，數息9次，數時要輕，不要出聲，使呼吸漸細、勻深，出氣呼氣不能使耳朵聽到呼吸音。左右鳴天鼓24次。以兩手掌心掩住外耳，先以第2指壓中指，滑下彈擊腦后，左右各24次。

　　(二)微擺撼天柱，接上段坐式，雙手疊抱于腹前，搖頭左右顧，肩臂隨之向同側搖動。左右各24次。

　　(三)赤龍攪水渾，以舌攪口齒并左右頰，待津液生而咽之，然后用唾液漱津36次，分3口緩緩咽之。

　　(四)閉氣快速搓雙手掌，待手掌發熱，從鼻中慢慢呼氣，用雙手掌心摩腎盂穴36次，然后雙手握拳再閉氣，默想有火在肚臍內10厘米(三寸)處燃燒，逐漸使下丹田發熱，覺熱后做下勢。

　　(五)左右轆轤轉，低頭含胸擺動雙肩，單臂向前饒環36次，意念想燃火自丹田透雙關(即尾閭關、夾脊關)進入泥丸(腦)，鼻慢慢吸氣后稍閉氣。

　　(六)雙關轆轤各36次，在意想火透三關的基礎上，雙手叉腰，肩向前繞環36次。

　　(七)兩腳放斜伸，兩腳伸直，雙手胸前交叉，轉手心向上，從頭頂向上托起，再回手至頭頂，來回3～9次。

　　(八)低頭盤足順，以雙手向前，上體前屈用力推腳掌12次。然后收足盤坐，待口生津再緩緩咽下。其法每日3次，做時不能用口呼吸，唯鼻中微微出入。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　河南中醫學院針灸推拿師臨床執業醫生，中國嵩山少林寺醫藥研究中心負責人。