你平時的生活習慣是健康的嗎，今天我們請來了佟彤老師做客萬家燈火視頻聽聽佟彤講解良好的生活習慣。

　　本期節目請到的嘉賓是中國中醫科學院基礎理論研究所的佟彤，講良好的生活習慣。

　　該視頻主要文字介紹：

　　良好的生活習慣

　　傳統蹲在上廁所。

　　原因：現在很多人都選擇馬桶代替了傳統的地“蹲坑”，但是這樣的方式其實不利于健康。這是因為現在的馬桶坐便讓很多人利用方便的時間玩游戲、看報紙、抽煙等等。而長時間的久坐，會造成身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是喜歡在上廁所時候抽煙的人，這樣的危害加倍。

　　建議：蹲便器取代馬桶，好上廁所要短平快，不要一味的舒適娛樂而加長坐馬桶的時間。這樣能盡量減少和有毒物質的接觸時間，更有利于健康。

　　少坐有靠背的椅子。

　　原因：靠背椅是現在常見的一個小家具，但是有了靠背椅的出現后，無靠背椅就被逐步地遺忘在一邊。我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，終導致長期背痛。直背椅并不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐，久而久之就會出現背痛等情況。(來源《人體醫學》的原理進行解釋)

　　建議：少坐有靠背的椅子，尤其是在辦公室上班的孩紙們，如果都是有靠背椅，好不要完全倚靠，為后背和椅背留下一些間隙。此外，多參加戶外運動，加強并鍛煉腰背的肌肉及力量。

　　飯后10分鐘后再刷牙。

　　不正確的習慣：吃過東西后刷牙本來是一個好習慣，但有些人恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來刷牙，還有些人甚至不管吃了點什么都要刷牙。如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方式反而不利于牙齒健康。

　　建議：在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現的幾率。但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物后，好先馬上用清水漱口，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質會使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，反倒損害了牙齒健康。(參考《人體醫學》的提示)

　　睡覺要分段，好不要連續睡覺超過8個小時。

　　原因：熟睡中突然出現清醒是一種自發性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經常性出現這種情況，并且每次都超過30分鐘，好去醫院尋求解決方法。

　　建議：分段式睡覺，睡3—5個小時，期間醒一會，再繼續睡3—5個小時，同時睡前不要做一些過于劇烈的運動，容易讓人的神經產生亢奮。

　　學著用腹部呼吸。

　　危害：現在許多人都習慣于只用胸部呼吸，呼吸時橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮。(來源《人體醫學》)

　　建議：多采用腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，這樣能有利于加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。同時盡量少用過于刺鼻的香水或者香料等等，這樣對于心肺功能的刺激。

　　不要過于頻繁洗澡。

　　原因：現在人經常使用沐浴露或者香皂，而這些物質即使是天然的，也會破壞人體脂肪層，導致皮膚干燥，并容易出現瘙癢等癥狀，加速皮膚老化。尤其是老年人，本身的皮膚較為干燥，皮脂分泌也較少，更不能頻繁洗澡。

　　建議：盡量減少沖涼次數，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時不用或少用沐浴清潔產品，清水沖洗好。老年人要更加減少洗澡沖涼次數，不能用刺激性較大的沐浴產品。

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　　本期嘉賓介紹

　　佟彤

　　畢業于北京中醫藥大學中醫系。畢業后于中國中醫科學院基礎理論研究所供職，參與國家級“十五”攻關課題“脾虛癥的臨床與試驗研究”，并創辦編輯國家級刊物《中國中醫基礎醫學雜志》。同時為《女性月刊》、《中國婦女》、《健康之友》等雜志主持“健康”專欄。