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減肥方法 3運動收腹瘦腰瘦大腿

  你是不是正在為減肥而發愁,今天小編就為大家推薦一些減肥運動,幫助大家健康減肥,趕緊去學學吧!

  減肥運動:

  一:收腹減肥運動

  步驟一:雙膝彎曲躺臥在床上,膝蓋內側、臀部與腳后跟連成一個正三角形。上身拉直,雙臂置于兩側,手掌貼床。然后抬起右腿,腳掌繃直,但小腿與床平行,右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個平行四邊形。

  步驟二:一邊慢慢呼氣,彎曲的右膝伸直,使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線,并與上身成90度直角,臀部保持著床,雙掌也不離床。如果右腿伸直后很難舉直正上方,稍稍向下傾斜也是可以的,慢慢一步步練習便能做到位。>>>減肥方法 4大小竅門讓你輕松OL纖瘦減重

  步驟三:保持上一步的姿勢,繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下,與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢,此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直,腳掌維持姿勢的情況下,放下右腿,但右腿不著床,與床離開并平衡。同時,彎曲的左腿向臀部收回,雙腿的運動為反方向。這一連貫的動作連續做5次就好了。

  二:伸展膝蓋瘦大腿

  步驟一:躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。

  步驟二:右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復4次,伸直時要注意呼氣哦。

  三:簡單的瘦腰運動

  步驟一:雙膝彎曲并攏躺于床上,腰腹與上身挺直,雙臂彎曲,雙手抱頭,手肘收緊,面向正上。

  步驟二:然后雙肩拉起頭部,做仰臥的動作,但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來,來回做8次。

  步驟三:恢復仰臥的姿勢,肩胛骨充分與床接觸,慢慢呼吸放松。右腳抬起,但大腿與小腿保持原來的角度,腳掌繃直,同時上身做仰臥側傾的姿勢,雙臂手肘向前收,腰部與臀部保持著床。上下做4次。

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