俗話說生命在于運動，那么怎樣運動才算科學的呢?敬請收看本期的養生堂聽聽付國兵，譚京京講解科學運動!

　　本期節目請到的嘉賓是中華中醫藥學會推拿分會副主任委員付國兵教授，北京市體育科學研究所群眾體育研究室主任譚京京，講科學運動。

　　該視頻主要文字介紹：

　　科學運動

　　一、適合在做家務空隙、洗澡后做的運動：

　　1.手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10-15秒，重復10次后換邊。

　　2.背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續10-15秒，重復10次。

　　3.腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續10-15秒，重復10次。

　　4.轉體運動。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10-15秒，重復10次，換邊進行。

　　5.站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續10-15秒，重復10次。

　　二、適合睡前做的運動：

　　1.單側盤坐身體下壓。坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10-15秒，重復10次。

　　2.上背伸展運動。跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10-15秒，重復10次。

　　三、適合開車疲勞時的運動：

　　1.側腰伸展。左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10-15秒，重復10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。

　　2.腳踝旋轉。以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。

　　四、適合工作空隙、久坐的人做的運動：

　　1.雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續10-15秒，重復10次。

　　2.腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，后背保持挺直，上半身向前傾，持續10-15秒，重復10次。

　　3.單腳轉圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10-15秒，重復10次換另一邊做。

　　4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重復10次換另一邊。

　　5.手肘后拉。右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10-15秒，重復10次。

　　6.抱膝運動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10-15秒，重復10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫學院中醫系。畢業后一直從事推拿科的醫療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫師，2009年晉升為教授。現任中華中醫藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫藥大學東方醫院傳統醫學診療中心主任、按摩理療科主任。

　　譚京京

　　北京市體育科學研究所群眾體育研究室主任。