你是不是老是失眠，你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?你知道睡眠不足的危害有哪些嗎?今天小編就為大家推薦一些調(diào)理睡眠的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧?
睡覺(jué)之前情緒起伏太大
人的情緒會(huì)影響睡眠，相信很多的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)如果睡覺(jué)之前有生氣、有爭(zhēng)吵、太興奮、太開(kāi)心等等的情緒的話(huà)，那么要睡覺(jué)的時(shí)候總是靜不下心來(lái)，無(wú)法很快的入睡。因?yàn)槿嗽谏鷼獍l(fā)怒的時(shí)候會(huì)讓人的心跳加快，呼吸急促，大腦一直處于興奮的狀態(tài)，無(wú)法平靜下來(lái)，終影響的就是睡眠。
晚餐吃太飽或者臨睡前吃東西
晚餐吃得太飽或者吃了夜宵等的話(huà)，腸胃要加緊消化，大量的血液流往腸胃中，而裝滿(mǎn)了食物的胃會(huì)不斷的刺激大腦，大腦一直有興奮點(diǎn)，則難以入睡。
睡前喝濃茶、咖啡等
濃茶和咖啡中含有咖啡堿，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，讓人興奮，自然也就影響到睡眠了。晚上不宜喝茶和咖啡，好是上午或者下午喝，晚上喝開(kāi)水比較好。
劇烈的運(yùn)動(dòng)
部分的人喜歡在晚上的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)累了晚上可以睡得更好。但是事實(shí)上卻是人很累，但是卻很容易睡不著。特別是在睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)的人更是如此。
晚上的運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)于劇烈，散步、慢跑等比較適合，同時(shí)晚上鍛煉的時(shí)間好可以提前一點(diǎn)，在睡覺(jué)之前的2個(gè)小時(shí)前進(jìn)行為佳，運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)內(nèi)即倒頭就睡也不是一個(gè)很好的生活習(xí)慣。
枕頭太高
部分的人對(duì)于枕頭的質(zhì)量并不是那么的重視，但是其實(shí)枕頭對(duì)于睡眠的質(zhì)量也有很大的關(guān)系。挑選枕頭的時(shí)候，高度是必須注意的，以8~12cm為宜，太低的枕頭容易造成落枕的現(xiàn)象，或者會(huì)導(dǎo)致流入大腦的血液過(guò)多，造成翌日頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的情況。而過(guò)高的枕頭則會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕。同時(shí)長(zhǎng)期使用過(guò)高的枕頭還會(huì)造成頸部的不適。
被子蒙著頭睡覺(jué)
對(duì)于某些喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)的人來(lái)說(shuō)，這樣的習(xí)慣也是導(dǎo)致睡眠不佳的原因。因?yàn)槊擅嫒菀滓鸷粑щy，另外呼出的二氧化碳又被自己吸入，并不利于健康。
風(fēng)直接吹
無(wú)論是吹風(fēng)扇還是吹空調(diào)都不建議直接吹。人在睡眠的時(shí)候?qū)Νh(huán)境的變化的適應(yīng)能力有所下降，容易受涼生病。另外建議床的擺放應(yīng)該和窗口、門(mén)等有一定的距離為佳。
