運(yùn)動不僅能夠鍛煉我們的身體，還有利于我們的身心健康，那么你知道如何預(yù)防運(yùn)動受傷嗎?敬請收看本期的養(yǎng)生堂官網(wǎng)聽聽李方祥的講解!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是國家體育總局體育醫(yī)院副院長運(yùn)動創(chuàng)傷外科主任李方祥，講如何預(yù)防運(yùn)動受傷。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防運(yùn)動受傷

　　預(yù)防的綜合指導(dǎo)

　　一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷

　　讓醫(yī)生檢查你的病史

　　進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查

　　安排一次整形外科的放映檢查

　　穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷

　　確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。

　　確保能穿上為你做的運(yùn)動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。

　　要進(jìn)行沖突性運(yùn)動的話，就要購買必要的口罩或面罩。

　　二、通過“精明”的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷

　　運(yùn)動開始時要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動的時間和強(qiáng)度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

　　讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。

　　把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。

　　保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。

　　三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷

　　進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。

　　低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無氧運(yùn)動，注意著身體的發(fā)展變化。

　　力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

　　季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運(yùn)動季開始前的六個星期開始。

　　做合適的熱身來預(yù)防受傷

　　熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運(yùn)動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。

　　熱身運(yùn)動應(yīng)包括十五分鐘的次大運(yùn)動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性。

　　四、通過伸展運(yùn)動來預(yù)防受傷

　　伸展運(yùn)動會促使肌肉為運(yùn)動做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

　　靜態(tài)伸展運(yùn)動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動的時候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運(yùn)動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。

　　五、受傷的急救

　　在擔(dān)架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力

　　在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次

　　在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶

　　把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動

　　必要時尋求醫(yī)學(xué)幫助

　　六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)

　　在重回賽場或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好

　　用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域

　　逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　李方祥

　　主任醫(yī)師，體育醫(yī)院副院長，運(yùn)動關(guān)節(jié)外科主任。現(xiàn)任國家體育總局體育醫(yī)院副院長運(yùn)動創(chuàng)傷外科主任;，中華醫(yī)學(xué)會運(yùn)動醫(yī)學(xué)委員會委員;中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)委員會委員;中國體育學(xué)會運(yùn)動創(chuàng)傷委員會委員;北京體育學(xué)會運(yùn)動創(chuàng)傷委員會委員;享受國務(wù)院特殊津貼。臨床業(yè)務(wù)專長主要開展四肢關(guān)節(jié)疾病的關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療。如：膝關(guān)節(jié)半月板全切、部分切除及半月板縫合術(shù)股薄肌、半腱肌重建膝關(guān)節(jié)損傷的前十字韌帶 ，肩關(guān)節(jié)鏡探查及鏡下肩峰減壓成型術(shù)，肘關(guān)節(jié)鏡探察及鏡下肘關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性骨性關(guān)節(jié)炎清理沖洗術(shù)，踝關(guān)節(jié)鏡探察及鏡下踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等疾病的微創(chuàng)手術(shù)與康復(fù)治療。長期為全民健身體育活動進(jìn)行運(yùn)動損傷預(yù)防與治療的科普授課。主持參加國家科委和國家體育總局的各項奧運(yùn)攻關(guān)課題，獲第27屆奧運(yùn)會科研與攻關(guān)課題國家體育總局一等獎.第29屆北京奧運(yùn)會科研與攻關(guān)課題國家體育總局二;三等獎。