高血壓一直困擾著很多的中老年人，現在甚至有些年輕人也有高血壓的癥狀，那么你知道高血壓吃什么好嗎?敬請收看本期的貴州衛視養生堂聽聽余振球的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓科主任余振球，講高血壓吃什么好。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓吃什么好

　　以下為您提供高血壓5大飲食建議：

　　1.多吃低脂肪、優質蛋白食物

　　對增加血管彈性、防止惡性高血壓并發癥的發生具有積極作用，多吃優質蛋白食品如豆類、魚類、家禽類等，可以幫助改善高血壓患者血管的通透性。惡性高血壓患者每日脂肪攝入不能超過50g。

　　2.多吃綠色蔬菜和水果C、胡蘿卜素、纖維素等多種營養物質

　　能改善心肌功能和血循環，幫助體內多余膽固醇和脂肪排出。

　　3.多吃含鈣食物，還有降壓功效

　　惡性高血壓患者應多吃奶、豆類、海產品、綠色蔬菜等含鈣較多的食物。

　　4.多吃粗糧、薯類等作為主食

　　如玉米、燕麥、蕎麥、小米等，這些粗糧含有豐富膳食纖維，能促進胃腸蠕動，排出多余膽固醇。

　　5.飲食規律

　　少吃多餐，七八成飽就可以，減輕胃腸道的負擔，保持體重，有利于控制血壓。高血壓患者要少吃多餐，定時定量吃飯，養成良好的習慣。

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　　本期嘉賓介紹

　　余振球

　　男，1956年10月出生于湖南省桃源縣，1983年畢業于第四軍醫大學，現為首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓科主任，主任醫師，每周出特需門診和專家門診。1993年提出高血壓是一門獨立學科，2003年于北京安貞醫院正式創建高血壓科，是第一個提出高血壓應作為一個獨立學科的人，也是第一個創建高血壓科的人，2003年至今，先后幫助全國各大醫院創鍵數十個高血壓科，致力于高血壓學科的研究與發展。此外，他還撰寫了《中國高血壓防治歷史》。2010年12月，人民網高血壓頻道正式成立，余振球正式出任人民網高血壓專家顧問團的主任委員。

　　少吃加工肉食

　　低鹽飲食有助于預防高血壓。大多數引發高血壓的鈉其實來自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

　　少飲酒

　　大多數專家認為，高血壓者酗酒絕對會要命。韓國近期一項研究發現，酗酒會導致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議，高血壓病人應避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

　　少喝咖啡

　　多項研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關聯性。相對咖啡而言，綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。

　　多吃水果蔬菜

　　多吃水果蔬菜不僅有助于控制體重、防止肥胖，而且也可以有效降低血壓。美國心臟協會表示，水果蔬菜可提供充足的鉀，抵消因為鈉攝入過多而導致的血壓升高問題。建議多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鮮榨橙汁)以及西紅柿。

　　多喝低脂奶

　　美國國家心肺血液研究所的一項新研究調查了5000人的飲食情況，結果發現，與從來不吃低脂乳制品的人相比，每天吃2次以上低脂乳制品的人血壓水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脫脂牛奶等，都是很好的健康零食。