生活中有的人的工作壓力很大晚上就會出現失眠的癥狀?那么你知道失眠怎么調理嗎?敬請收看本期的健康來了視頻聽聽王敬的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是中國中醫研究院培訓中心中國刮痧健康法培訓部王敬，講失眠怎么調理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠怎么調理

　　生活要有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

　　睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

　　有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進行中等程度運動量的體育鍛煉。

　　避免干擾白天警醒和夜間睡眠質量的日間活動，如白天打盹，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。

　　避免干擾白天警醒和夜間睡眠質量的日間活動，如白天打盹，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。

　　調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。“火不養心，心不養眠”就會影響睡眠。

　　調整心理,失眠是一個慢性反復頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關系。要注意調節自己的心態，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心郁而郁。

　　一：不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢，對原發性失眠的治療，重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。

　　二：保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起習慣性入睡反射。

　　三：睡覺前飲一杯熱牛奶。這是一個比較好的治療失眠多夢的方法，牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

　　四：是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用，固定睡覺時間，給自己做一個計劃，每天準時起床睡覺，周末也要逼自己嚴格遵守。保持良好的睡覺習慣，確保自己的生物鐘不被打亂，每天保持一個不變的睡眠節奏，對大腦的休息是很有益的。

　　五：白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，另外，養成良好的睡眠衛生習慣。如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

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　　本期嘉賓介紹

　　王敬

　　四川成都人，畢業于成都中醫藥大學醫療系，現為中國中醫研究院培訓中心中國刮痧健康法培訓部、中國中醫研究院保健品公司中國刮痧健康法推廣中心主任。曾在俄羅斯、烏克蘭、馬來西亞進行學術交流和醫療教學工作。主編出版的著作有《中國刮痧健康法》、《常見病實用氣功療法》、《百病氣功與食餌自療》、《千家妙功》、《千家妙功續》、《男女病奇效良方》、《經驗良方大全》、《女科秘訣大全》、《夫妻按摩法病法》、《中國拔罐健康法》、《男子性功能障礙治療大全》，等近20部。發表的論文有：中醫學獨立發展探討、陰陽五行歷史形態探討、刮痧療法簡介、刮痧治療原理等十余篇。