生活中有很多的女性不管自己的身材是好還是壞都在嚷著要減肥，那么你知道怎樣減肥快有效嗎?敬請收看本期的廣東健康來了聽聽陳允斌的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是高級公共營養(yǎng)師陳允斌，講怎樣減肥快有效。

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣減肥快有效

　　減肥食譜之計劃A：減肥期間(低熱量、高營養(yǎng)、均衡營養(yǎng))

　　早餐：雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、小菜，吃飽吃好。小羅提醒您：一定不要不吃早餐或是湊合下。

　　午餐：一半肉一半菜的比例，吃飽(不可含糖、淀粉)。

　　晚餐：以綠葉蔬菜為主，配少量瘦肉或是豆制品，烹調(diào)隨意，記得不要含糖。

　　加餐：早、午餐或是午、晚餐之間可加個蘋果，黃瓜西紅柿也可以的。晚上8點(diǎn)后不宜進(jìn)食。

　　減肥食譜之計劃B：減肥成功后，鞏固期

　　早餐：1兩主食，配雞蛋、牛奶、豆?jié){、小菜。

　　午餐：1-2兩主食，其余為肉、豆制品、蔬菜。

　　晚餐：以綠葉蔬菜為主，盡量配置多樣化，烹飪隨意。晚餐后可以吃個西紅柿。

　　減肥食譜之特殊計劃：打開脂肪庫(三天蛋白質(zhì)流食)

　　連續(xù)2-3天，每日5餐以上，不可有饑餓感，饑餓隨時進(jìn)食。不可加糖。內(nèi)容：牛奶、豆腐腦、豆?jié){、嫩豆腐、蛋花湯、雞蛋羹、肉湯、雞湯、魚湯、酸奶(限一瓶一日)、蘋果胡蘿卜汁、咖啡一杯。以上各種選擇交替或是同時食用，前2-3天期間，不可只喝牛奶、酸奶。流食不包括米湯、面湯、粥和稀飯等含淀粉的食物。

　　減肥食譜之減肥瘦身飲食配合

　　減肥期間盡量減少食用淀粉(如米、面、玉米等)以及含糖食物和甜品。

　　減肥期間盡量多喝水，因為脂肪燃燒會消耗水分的，好是喝菊花茶，水量是每天2000-2500ml。

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　　本期嘉賓介紹

　　陳允斌

　　女，出身中醫(yī)世家，健管家，高級公共營養(yǎng)師，同時也是知名的人氣食療養(yǎng)生作家，致力于推廣中華傳統(tǒng)的健康飲食方式，是生活食療養(yǎng)生的倡導(dǎo)者。