隨著人們的生活壓力不斷擴大，很多人晚上都會失眠，那么你知道睡眠不好如何調理嗎，敬請收看本期的健康來了視頻聽聽蔡洪光的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是師從廣州中醫藥大學針灸主任靳瑞教授的蔡洪光，講睡眠不好如何調理。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　睡眠不好如何調理

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

　　睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

　　反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。

　　睡衣，好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。

　　好選擇色彩淡雅的環境。

　　有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。

　　如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。

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　　本期嘉賓介紹：

　　蔡洪光

　　廣州人，1952年出生，大學畢業，并師從廣州中醫藥大學針灸主任靳瑞教授、武當山道長郭高一及積善寺大師陳蔭。從事中醫臨床和教學20多年，不僅擅長研究人體經絡健康養生文化，還擅長鉆研與其相關的經絡全息手診、面診、舌診、脈診、腹診等。編著了《實用經絡點穴療法》、《中醫經絡消脂減腹健康法》、《四時養生與飲食》、《對癥飲食》、《觀手知健康》等中醫系列叢書，其中《觀手知健康》VCD系列(十碟)光盤已由太平洋音像發行公司向全國出版發行，受到社會各界的好評。

　　蔡洪光老師主要能夠將中醫診斷、中草藥、經絡點穴、傳統療法的刮、拍、拔、灸及民間的飲食療法之精華融為一體，其三通一平(一通經脈而祛痛、二通大腸而無病、三通血脈而長命、一平關鍵調心態)的中醫經絡整體綜合療法見解獨到，與眾不同，解決了許多亞健康和健康美容問題，甚至一些奇難雜癥往往手到病除，立起沉疴。

　　蔡洪光老師編著的經絡、養生、飲食、診斷等書，廣為流行，其實用性和穩定療效一直受到國內外社會各界人士的好評。