(1)頭頸運動
兩腿分開，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時針逆時針各摩擦15～20次;兩手叉腰，左右轉頭，眼朝天看各8次。
(2)上肢運動
立正，屈肘，兩手置于肩上，肩部向前向后各繞環10～15次，然后兩手伸開向前向后再繞環10～15次;
再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時吸氣，還原時呼氣，做15～20次。兩手握拳于腰部，拳心向上，左腳跨出成左弓步，兩拳沖出，拳心向下，還原。再換右弓步沖拳，左右各做15～20次。
(3)軀干運動
兩腿分開至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原;再重復做10～15次。兩手叉腰.旋轉髖部，左右各做8～15次;再以左手叉腰，右臂側上舉，身體向左側屈2次，左右交替各做10～15次。
(4)下肢運動
立正，上體彎曲，身體下蹲，兩手掌按膝，左右轉膝各8次;左腳向后半步，前腳掌著地，兩臂經前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂后擺，還原;左右腿各踢10—15次。
左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉，向下繞環至右踝，還原;左右腳各做10～15次。兩腳跳開，兩臂側舉，兩腳再跳合，兩臂上舉擊掌，跳10～15次，后原地自然輕松踏步30～50次。
結語：看完文章助眠健身操失眠患者們都學會了吧，健身操雖然對女性有很多的好處，但是如果姿勢不準確可是會增加你受傷的幾率的!
