八段錦的口訣及動(dòng)作要領(lǐng)
一、起勢(shì)
兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。
二、兩手托天理三焦
叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
三、左右開弓似射雕
跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展，并步起身往前看。
四、調(diào)理脾胃須單舉
外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五、五勞七傷往后瞧
起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。
六、搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。 頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對(duì)稱轉(zhuǎn)。
七、兩手攀足固腎腰
以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。 指順腋下向后插，摩運(yùn)脊背將足攀。
八、攢拳怒目增氣力
馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。 擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。
九、背后七顛百病消
兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。
十、 收勢(shì)
體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。 兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田
結(jié)語(yǔ)：文中介紹的氣功入門方法都記住了吧，小編要提醒老人們練習(xí)的只是健身氣功而已，千萬(wàn)不要去模仿人家硬氣功，不然可是會(huì)威脅生命的!
