上班族腰酸背痛 6個方法使肌肉活起來

　　經常久坐在辦公椅上打電腦的上班族，常會抱怨：“這里酸、那里痛”，不然就是偶爾會出現“嵴脊椎酸痛麻”、“閃到腰”、“背部拉傷”等癥狀，苦不堪言，必需到骨科門診找骨科醫師報到，進行治療或復建。

　　久坐也會造成腰酸背痛、骨刺(椎間盤突出)等毛病，主要因肌肉缺乏運動或過度緊張所致。

　　為什么上班族久坐容易產生腰背酸痛?主要是因為上班族坐著打電腦時間太久、姿勢不正確，加上有骨質疏松問題等，都容易造成脊椎問題受傷，而感到酸痛麻。久坐也會造成腰酸背痛、骨刺(椎間盤突出)等毛病，主要因肌肉缺乏運動或過度緊張，承受力自然降低，再加上長期姿勢不當，更增加肌肉的負荷，每塊脊椎骨之間的軟骨板水分日減，易受到擠壓而裂損，自然就容易造成酸痛。

　　碰到酸痛的治療方式，在急性期嚴重疼痛時，排除感染、腫瘤等問題后，好先采取保守治療，以藥物、臥床休息、冷熱敷，以及各種復復建方式治療。

　　坐在椅子上時，臀部盡量坐在椅子的底部，讓尾椎與腰部能夠得到支撐，不要只坐在椅子的前3分之1，這樣懸空的姿勢容易對腰椎造成壓力。另外，坐著時候千萬不要駝著背翹二郎腿，這樣的姿勢除了會導致脊椎側彎，對于腰椎脊椎都容易傷害。

　　坐在辦公桌前，可將雙腳擱在矮箱或矮凳上，使膝部高于臀部，并將下背靠向椅背，或加個墊枕，可以減少背部彎曲的弧度。

　　桌面高度應以人體坐下時手能平伸于桌面上為佳，寫字時好不要懸腕或懸肘，更不宜將上身或頸部前傾，甚至趴在桌上。

　　注意電腦桌椅的高度，調整到舒適的位置;螢幕的高度適宜眼睛平視，打字的手腕與前臂維持一直線，避免過度向上或向下變曲;不要太用力敲鍵盤，肌肉盡量放松;每工作1小時，要休息5至10分鐘。

　　站立時抬頭挺胸縮小腹，平時可將背脊靠墻站立，一來可矯正立姿，二來可放松脊骨，避免過度緊張。

　　回到家好進行容易酸痛部位熱敷，或泡個熱水澡，效果在排除體內的酸性物質囤積，讓帶氧的血液迅速通過受傷或容易酸痛的地方，使肌肉活躍起來。

　　結語：上班族在平常的工作中本來壓力就很大，再加上有些人長期的坐在辦公室，腰酸背痛，頭昏腦脹的毛病那是肯定的了，在上班時間的間隙，一定要做些小運動給身體放松一下!