四種營(yíng)養(yǎng)早餐適合白領(lǐng)吃
飯團(tuán)+無(wú)糖豆?jié){
很多人會(huì)買(mǎi)飯團(tuán)當(dāng)早餐，建議可以選擇魔芋米飯團(tuán)，原本熱量200多卡的飯團(tuán)可減少為約100卡，碳水化合物的量也降低。不過(guò)飯團(tuán)包含的肉類不多，容易缺乏蛋白質(zhì)，可以搭配一杯無(wú)糖豆?jié){來(lái)補(bǔ)充。
除了飯團(tuán)之外，面包也是個(gè)選項(xiàng)。還要提醒一點(diǎn)，面包盡量選成分越簡(jiǎn)單越好，以免增加額外負(fù)擔(dān)，像是有奶酥、或加肉松、巧克力等比較花俏的，或是比較松軟的面包，油脂或鈉含量都會(huì)比較高。
番薯+拿鐵
主食部份，番薯是不錯(cuò)的選擇。除了有碳水化合物之外，纖維量也高，具備蔬果的效果;再加個(gè)牛奶或豆?jié){，就算是不錯(cuò)的組合。有些人對(duì)咖啡因很敏感，中午過(guò)后喝咖啡，晚上肯定睡不著，只好早上喝。但光是咖啡沒(méi)辦法補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因此比較建議拿鐵或摩卡，就能喝到牛奶，好是不加糖包，減少糖分?jǐn)z取。如果能順便買(mǎi)份水果到公司吃，補(bǔ)充維生素，那就再好不過(guò)了。
