訓(xùn)練要點

　　1.全身放松練功時，不僅肌肉要放松，神經(jīng)精神也要放松。要求松中有緊，柔中有剛，切不可用僵勁。只有放松使出來的勁才會柔中有剛，才使動作柔和連貫，不致僵硬。

　　2.意守丹田，即排除雜念，用意想著臍下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虛下實，即胸虛腹實，使呼吸加深，增強內(nèi)臟器官功能，使血液循環(huán)旺盛。

　　身體下部充實，有助于克服中老年人常易發(fā)生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。此外做到上虛下實，動作才能達(dá)到輕巧靈便、行動自如。

　　3.呼吸均勻練功前，先做幾次深呼吸，凋勻呼吸。練功當(dāng)中，呼吸要自然平穩(wěn)，好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可張口喘粗氣，而要悠悠吸氣，輕輕呼氣，做起動作來會自然形成腹式呼吸，使服運動幅度加大，腹肌收縮有力，對內(nèi)臟器官都有好處。

　　4.動作象形練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。如練虎戲時，要表現(xiàn)出威猛的神態(tài)，目光炯炯，搖頭擺尾，撲按搏斗等，有助于強壯體力。練鹿戲時，要仿效鹿那樣心靜體松，姿勢舒展，要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態(tài)表現(xiàn)出來。

　　鹿戲有助于舒展筋骨。練熊戲時，要象熊那樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運、抗靠、步行時的神態(tài)。熊外似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。

　　練猿戲時，要仿效猿猴那樣敏捷好動，要表現(xiàn)出縱山跳澗、攀樹蹬技、摘桃獻(xiàn)果的神態(tài)。猿戲有助于發(fā)展靈活性。練鳥戲要表現(xiàn)出亮翅、輕翔、落雁、獨立等動作神態(tài)。鳥戲有助于增強肺呼吸功能，調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　總結(jié)：現(xiàn)在看完文章都知道五禽戲?qū)θ梭w有哪些好處了吧，雖然五禽戲?qū)θ梭w有這么多的好處但是前提是動作要到位，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)可能起不到健身的作用還會傷害身體!