編者按：八段錦是一種健身用的養生動作，那么它有哪些動作呢?下面我們就來聽聽專家的講解。
本期節目請到的嘉賓是河南中醫學院針灸推拿師臨床執業醫生禪一，講武八段錦的作用。
該視頻主要文字介紹：
八個動作為一整體
可側重針對性動作
專家介紹說，八段錦可以內練精氣神，外練筋骨皮，能很好地激發自身調理能力，消除人體病痛，增進健康，并有延緩衰老的功效。八段錦中，每一招都有中醫機理作為根據。
練習本功法有兩個方法，一是跟隨著配套音樂練習，二是沒有音樂伴隨時，每個動作左右側各做兩遍。八段錦的8個動作是一個整體，每次練習好能8個動作完整練習。整套練習完后可根據自身情況多練某個動作，后再練習第8個動作作為整套套路的收功。八段錦每段皆有一句7字口訣，其具體動作要求，具體如下：
白領養生:八段錦
第1段：雙手托天理三焦
側重治療：四肢水腫、調節臟腑
個例：今年45歲的李阿姨5年前開始反復出現雙下肢輕度水腫，到醫院做腎功能、心臟、肝臟、內分泌等相關檢查均查不出原因，醫生建議她服利尿藥消腫，但效果并不理想。后她經人介紹開始練習八段錦，近一年來水腫再也沒犯過。
動作要領：動作配合呼吸，手掌往上提時用鼻子吸氣，手掌往下壓時可以鼻子或嘴巴呼氣;兩掌上托要充分，同時抬頭看手掌。
專家點評：三焦是指人體上、中、下三焦，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養，經常練習對不明原因的輕度水腫有較好療效。
白領養生:八段錦
第2段：左右開弓似射雕
側重治療：腰酸背痛、失眠
個例:南寧某公司財務主管鐘先生，因工作關系長期伏案工作，為此他常覺肩背酸痛，入睡困難。為緩解癥狀，鐘先生只好常到保健店做按摩，但癥狀改善不明顯。堅持練習八段錦3周后，鐘先生感覺自己精力充沛了，睡眠也得到改善，也很少有肩背酸痛不適感了。
動作要領：開弓時沉肩，上體直立，扎馬步時膝蓋不能超過腳尖，同時手需伸平;握拳時，拳心需對著自己。
專家點評：專家說，這一式可以抒發胸氣，消除胸悶;疏理肝氣，治療脅痛;同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。
第3段：調理脾胃臂單舉
側重治療：消化不良
個例：在南寧某大學讀大三的小黃是北方人，來到南方讀書后，仍然獨愛北方餃子面食。今年2月初，小黃在學校附近的一家餃子店大快朵頤后，出現了消化不良。于是一位練習過八段錦的朋友便現場教他練八段錦中的第3段。每天反復做動作15遍，每天只花10分鐘，練習兩天后小黃便感覺到肚子的脹鼓感減輕了。
動作要領：翻轉手心往上提，上舉和下按時兩掌放平，指尖擺正;充分拉伸兩肩。
專家點評：消化不良，中醫認為是脾胃氣機不通所致。這一式對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調節氣機，有助于消化吸收，增強營養。
第4段：五勞七傷往后瞧
側重治療：心煩意亂、增強免疫力
個例：黃先生是一家公司的經理，需要經常出差、應酬、熬夜，而且飲食不規律。這造成他近半年常覺頭暈頭痛、腹脹、食欲不佳、精神難以集中、疲乏，于是他來到中醫一附院外治中心調理，醫生建議他配合練習八段錦第4式，1個月后黃先生自覺癥狀改善明顯。
動作要領：頭往后瞧，眼睛看腳跟，身體往后轉動保持兩秒鐘的拉伸。
專家點評：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，即是今天我們所說的亞健康;長期勞頓，沒有及時修養生息，終究造成損傷的累積。
第5段：搖頭擺尾去心火
側重治療：口腔潰瘍、口臭、便秘
個例：吳女士是一名老師，口腔反復潰瘍了幾年，每次犯病時她都吃藥，但也只能緩解一時之痛，隔段時間病又會犯。為此吳女士煩惱不已。中醫一附院的中醫師推薦她練習八段錦，重點練習第5段招式。吳女士堅持練習一段時間后，口腔潰瘍反復發作的幾率果然減少了。
動作要領：身子搖動而眼睛不動;動作要慢，大限度地保持身體的平衡。
專家點評：內火旺盛，常由思慮過度所致。要降心火，須得補腎水，心腎相交，水火既濟則心神安寧。
第6段：兩手盤足固腎腰
側重治療：腎虛、腰酸背痛
個例：林先生近半年來夜尿頻多，尿清長，時常覺得腰膝酸軟不適，去醫院做各項檢查都沒有發現問題。于是他便去中醫一附院外治中心咨詢，醫生建議他練習八段錦的第6段，每天反復練習15~20次。結果2周后他的癥狀消失了，人也有精神了。此后，林先生便堅持每天練習。
動作要領：彎腰同時兩手向下，拇指沿著大腿正面一直往下按摩，頭稍抬，膝關節要伸直。然后保持彎腰姿勢，用手掌按摩大腿背面、腰背。
專家點評：這一式使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。
第7段：攢拳怒目增力氣
側重治療：氣郁、胸悶氣短、精神乏困
個例：張先生今年24歲，因工作不順，他常常心情郁悶，但他又懶得運動，人更加身心疲憊，精神不振。朋友建議他選擇簡單易學的八段錦。針對自己的情況，張先生還側重練習了第7段動作。1個月后，張先生的精神狀態果真有了明顯好轉。
動作要領：沖拳時上體保持直挺，出拳時由慢到快，吐氣而不發聲;拳回收時，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
專家點評：中醫認為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步沖拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些個性內向，靜坐少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。
第8段：背后七顛百病消
側重治療：有利消除百病
個例：霍阿婆喜歡每天早上去公園晨練。某天晨練時，她看到70歲的梁伯雙手背于身后，雙腳反復上下踮起7次。霍阿婆心存疑慮，“這么來回墊腳就能強身?”于是好奇地上前打聽，才得知這是八段錦后一式。于是霍阿婆在梁伯的指導下，也開始了八段錦的練習。練習后，霍阿婆感覺不但身子硬朗了，人也精神了。
動作要領：兩腿并攏，兩腳跟向上提起，提肛收腹，稍作停頓，向下顛足時先緩緩下落一半，而后輕震地面。
專家點評：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說，百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。
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本期嘉賓介紹
禪一
河南中醫學院針灸推拿師臨床執業醫生，中國嵩山少林寺醫藥研究中心負責人。
