健身必須掌握19條真理

　　1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條

　　一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。

　　實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法，每組做到力竭，并且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。

　　2、充足的飲水有助于提高運動表現

　　研究證明，10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上!

　　3、不要依賴補劑來保證營養

　　營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現失誤。

　　4、脂肪不是敵人

　　在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。

　　5、碳水化合物也不是敵人

　　如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。

　　6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首

　　不管廣告上怎么說，碳水化合物并沒有使你變胖，而多余熱量才是發胖的根源。如果你參加運動并且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。

　　7、蛋白質很重要，但并不能過分

　　對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對于肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是種低效率的能量來源。

　　8、力量練習是好的鍛煉方式

　　如果你1星期只有時間鍛煉3次，那么舉重練習是好的選擇。只要訓練強度適宜，并且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。