編者按：高血糖一直困擾著很多的中老年人，那么我們?nèi)绾稳绾蝸砜刂蒲悄?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京醫(yī)院藥學部副主任胡欣，講如何控制血糖。

　　該視頻主要文字介紹：

　　心得之一：保持良好的心理狀態(tài)

　　良好的心態(tài)對糖尿病人來說是十分重要的，我覺得，當今糖尿病已經(jīng)“大眾化”了，我成了“糖人”，不足為怪。既來之則安之，只要我能夠勇敢面對現(xiàn)實，樹立必勝信心，科學施治，迎糖而上，糖尿病沒有什么可怕的。在這種心理的支配下，我上網(wǎng)，先后注冊了甜蜜的家園、糖友網(wǎng)、怡康等糖尿病論壇，在糖友們的幫助下，學到了不少糖尿病的知識，通過不斷的摸索和實踐，我初步找到了適合自己的治療之路。當然，在這之前，我也痛苦過。但是痛苦是一天，快樂也是一天，在這兩者之間，我選擇了快樂。

　　心得之二：告別壞毛病、壞習慣

　　以前，我曾經(jīng)有過太多的壞毛病：不運動、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜……，正是這些壞毛病、壞習慣，才使我成為了“甜蜜的家族”的成員。今天的我，DM了，我毫不猶豫地戒掉了煙、酒，適度飲食，按時作息，每天晚上10：30準時睡覺(特殊情況除外)。此外，我還堅持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項有氧運動。

　　心得之三：從嚴治嘴

　　糖尿病患者健康第一步，就是從嚴治嘴，你如果抵擋不住美食誘惑，放開了自己的嘴巴，其結果只有一個，那就是你的血糖會不斷升高。

　　我的飲食原則是：

　　1.主食(米、面類)一般按要求分配，如果饑餓感強烈，則多吃蔬菜。

　　2.主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。很長一段時間，我每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主，對一些于治糖有輔助作用的食物，我會經(jīng)常吃，如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果，近血糖比較平穩(wěn)，每天吃一個蘋果。

　　3.總量控制，彈性分配。我的情況是空腹血糖正常，餐后血糖常常不聽話，所以經(jīng)常采取分餐的方法，一餐分成兩餐吃，然后在兩餐之間(上午10:00,下午16:00)，再吃一“餐”。但注意總量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點，然后在兩餐之間再吃一餐，這樣就超量了，是不對的)這樣既解決了饑餓的問題，又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常，所以睡前通常沖一杯麥片吃。

　　心得之四：適度鍛煉，增強體質(zhì)，以提高自身的免疫力

　　【1、我的運動有固定的時間表】

　　5﹕40起床，6﹕00步行到公園練氣功《八段錦》打太極拳

　　餐后活動一般是這樣安排的：

　　早餐后1小時：快步走40分鐘( 140步-150步/分鐘);

　　中餐后1小時：爬樓梯36層;

　　晚餐后1小時：散步30 分鐘;

　　睡前：練氣功《八段錦》一遍

　　注：上街通常不搭車，以步代車。

　　【2.彈性安排運動強度、運動時間】

　　開始發(fā)現(xiàn)糖尿病時，由于心里比較緊張，盲目地“管好自己的嘴，邁開自己的腿”，每天快步走1小時，或爬樓梯60層，搞到自己很辛苦。后來血糖平穩(wěn)一些了，自己知識也多一些了，我學會了根據(jù)“脈率”和“心率”來確定自己的運動時間和強度。現(xiàn)在我的運動調(diào)整為：早餐前6﹕00-8﹕00練氣功、打太極拳，早餐后1小時不運動;午餐后1小時爬樓36層或快步走30分鐘;晚餐后天氣好時散散步。血糖很平穩(wěn)時，干脆停幾天運動。

　　通過練氣功、打太極等多項體育鍛煉，現(xiàn)在的我，身體好很多，氣血比較旺，顯得很精神，現(xiàn)在可以一口氣輕松地爬三十多層樓梯，一點也不感覺累。　　心得之五：勤于檢測，心中時時有“血糖”

　　根據(jù)自己的病情，我采取的治糖方案是“飲食干預+運動治療”， 自我檢測血糖就顯得十分重要(其實對每一位DM患者都非常重要，這一筆錢決不能省!!!)。自我檢測血糖水平，可以為自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作規(guī)律的血糖測定，就不能了解自己的飲食、運動和藥物療法是否有效，也不知道何時應調(diào)整自己的治療方案。

　　從發(fā)現(xiàn)病情至今，整整10個月了，開始住院強化治療14天，出院后服藥大約1個月血糖平穩(wěn)，經(jīng)得醫(yī)生同意減藥，又過1個月血糖還是比較平穩(wěn)，經(jīng)得醫(yī)生同意停藥，現(xiàn)在停藥整整7個月了，我的空腹血糖一般維持在4.0-5.0之間，餐后血糖大多維持在7.0 -9.0之間。基本上做到“餐前不低，餐后不高”。4月20日常規(guī)檢查40多項，除尿酸略微偏高以外，其余各項指標均屬正常，糖化血紅蛋白目前在6.0～5.9之間。

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　　本期嘉賓介紹

　　胡欣

　　男,1984年畢業(yè)于山東醫(yī)科大學藥學系。主任藥師，藥學博士，碩士生導師，現(xiàn)任北京醫(yī)院藥學部副主任。主要從事醫(yī)院藥學研究和醫(yī)院藥事管理工作。主要研究方向為中、西藥藥動學新方法及其關鍵技術研究;藥物相互作用動力學研究;藥物療效的群體分析;藥物臨床路徑研究;醫(yī)院藥物安全警戒研究。擔任衛(wèi)生部老年醫(yī)學研究所、山東大學藥學院、沈陽藥科大學碩士生導師，已培養(yǎng)碩士研究生10余名。先后發(fā)表論文20余篇，主編藥學書籍三部,參加編寫書籍三部。