編者按：近日有一個(gè)詞語(yǔ)頻頻出現(xiàn)在人們的生活中，那就是“北京咳”，由于霧霾天氣的頻頻來(lái)襲，全國(guó)很多地區(qū)pm2.5污染嚴(yán)重，造成諸多的人民群眾感到身體不適，霧霾保健該怎么做?如何防范PM2.5呢?

　　冬季是呼吸道疾病的高發(fā)期，流感高發(fā)是重要原因外，空氣污染對(duì)呼吸道疾病影響的程度不好評(píng)估，但肯定是有一定影響。“大家熟知的PM2.5主要與工業(yè)污染、汽車(chē)尾氣等相關(guān)，它對(duì)老慢支(慢性支氣管炎)患者的影響更加明顯，而普通健康人需要積累一段時(shí)間后才會(huì)被PM2.5等小顆粒污染影響，形成慢性咳嗽。”

　　那么在日常生活中該如何防范PM2.5呢?

　　第一招：做個(gè)宅男宅女

　　減少出門(mén)是自我保護(hù)有效的辦法。根據(jù)國(guó)際頂級(jí)流行病學(xué)期刊《美國(guó)流行病學(xué)》2012年發(fā)表的北大前沿交叉學(xué)科研究員環(huán)境與健康中心研究員黃薇等人在西安市所做的PM2.5相關(guān)的流行病學(xué)研究，在排除了年齡、性別、時(shí)間效應(yīng)和氣象因素等影響因素之后，當(dāng)PM2.5濃度每增加103微克/立方米時(shí)，居民全部死因的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.29%，滯后時(shí)間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)更高，為3.08%。

　　如果一定要出門(mén)，不要騎自行車(chē)，避開(kāi)交通擁擠的高峰期以及開(kāi)車(chē)多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。也好不要開(kāi)私家車(chē)，多乘坐公共交通工具，為減少PM2.5做貢獻(xiàn)。

　　第二招：做好個(gè)人衛(wèi)生

　　出門(mén)后進(jìn)入室內(nèi)要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對(duì)人體的危害。洗臉時(shí)好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時(shí)要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。

　　第三招：關(guān)好門(mén)窗

　　專(zhuān)家表示在灰霾天氣，盡量不要開(kāi)窗。確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話(huà)，應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，可以將窗戶(hù)打開(kāi)一條縫通風(fēng)，時(shí)間每次以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。同時(shí)，家中以空調(diào)取暖的居民，要注意開(kāi)窗透氣，確保室內(nèi)氧氣充足。可以在自家陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠植，綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類(lèi)植物，因其葉片較大，吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。還可以使用空氣凈化器，市面上80%的空氣凈化器都以?xún)艋諝庵械募?xì)微顆粒物為主，對(duì)PM2.5有很好的吸附效果，但在使用時(shí)要注意勤換過(guò)濾芯。

　　第四招：少抽點(diǎn)煙

　　卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室內(nèi)，應(yīng)當(dāng)盡量少抽煙。

　　第五招：調(diào)節(jié)情緒、飲食清淡

　　由于霧天日照少、光線(xiàn)弱、氣壓低，有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。建議大家保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

　　做飯時(shí)多用蒸煮，少用大火熱油炒菜，減少油煙。霧霾季節(jié)，少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能夠潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎，如葡萄、獼猴桃、橘子、番茄等，提高身體抗污染能力，也可多吃些梨潤(rùn)肺。還可以多吃點(diǎn)豆腐、牛奶等食品。嗓子干燥、咳嗽時(shí)，我們可以自制潤(rùn)喉茶。將石斛、百合、麥冬各3克、大棗2枚，冰糖2粒，加開(kāi)水150毫升，泡服。一料可沖泡2—3次。

　　第六招：多種植綠色植物

　　在自家陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種綠植。新加坡室內(nèi)的綠墻，從陽(yáng)臺(tái)、窗臺(tái)到地下倉(cāng)庫(kù)，植物從1樓一直種到9樓。但是在北京，很多高檔的寫(xiě)字樓都沒(méi)有綠色。如果每人種植一平方米，北京就能新增2000萬(wàn)平方米的綠植。在采訪(fǎng)過(guò)程中，不管是王仙民辦公室門(mén)口還是室內(nèi)，記者都看到很多植物。從他的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，綠蘿、萬(wàn)年青、虎皮蘭等綠色冠葉類(lèi)植物，因其葉片較大，吸附能力相對(duì)較強(qiáng)。

　　第七招：　“戒車(chē)”跟戒煙一樣重要

　　“戒車(chē)”跟戒煙一樣重要。有杭州市民檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)PM2.5數(shù)值增高10倍，而在北京中心城區(qū)堵車(chē)時(shí)的PM2.5也會(huì)增加4-6倍。戒煙對(duì)健康的好處是顯而易見(jiàn)的，而少開(kāi)車(chē)，多乘坐公共交通工具，也能為減少PM2.5做貢獻(xiàn)。