第二種運(yùn)動：瑜伽

　　瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。

　　優(yōu)點(diǎn)：健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著想見到體重計(jì)上的數(shù)字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運(yùn)動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

　　弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅(jiān)持;練習(xí)瑜伽需要專業(yè)指導(dǎo)，在家自行練習(xí)瑜伽可能會因?yàn)閯幼鞑坏轿换蛘呤遣僮鞑划?dāng)，對身材造成傷害。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。

　　大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。練習(xí)前需盡量解完大、小便。練習(xí)結(jié)束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。

　　2、清晨時(shí)瑜伽練習(xí)佳時(shí)間

　　應(yīng)該選擇對自己為方便的時(shí)間，爭取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，早飯之前是瑜珈鍛煉的佳時(shí)間。

　　3、好的環(huán)境很重要

　　選擇安靜、清潔、空氣新鮮流通的地方練習(xí)，身心要專心集中。

　　4、按你的極限而為

　　如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，絕不可以超出身體的能力。

　　5、衣著有講究

　　瑜珈練習(xí)時(shí)好穿著寬松、柔軟的純棉長或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。

　　6、經(jīng)期要注意

　　經(jīng)期不要做過于強(qiáng)烈的動作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運(yùn)動，特別是對腹腔作用較劇烈的運(yùn)動。

　　總結(jié)：上面介紹的一些能夠幫助你瘦腰的飲食細(xì)節(jié)你都記住了嗎?如果你是想要瘦腰的美眉，就一定要注意這些飲食細(xì)節(jié)哦!還有小編為大家推薦的一些瘦腰運(yùn)動，大家也可以試試哦!