編者按：身體上的各個關節對于我們來說是很重要的，那么我們應該如何來保護我們的關節呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是北京中醫藥大學東方醫院風濕免疫科主任朱躍蘭，講如何保護各關節。

　　該視頻主要文字介紹：

　　髖關節

　　走路或站立時，腿部分擔了髖部以下的重量，而髖關節則承受著整個上身的重量，是磨損嚴重的關節。

　　專家建議：平時多進行瑜伽、普拉提、游泳、騎車等衝擊性不大的活動。若堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟后再開始鍛煉。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或經常左右搖擺腿部。

　　膝關節

　　在全身關節中，膝關節是第二個易受磨損的關節。

　　專家建議：要護好膝關節，必須讓雙腿肌肉更強健，否則跑步或走路時，膝關節反復受到衝擊，易導致軟骨磨損。肥胖是膝關節損傷的另一個重要塬因，有研究表明，體重每增加約454克，跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力可增加10倍。平時應多做抬腿運動，有助強健大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，好不要滑雪，否則易導致膝蓋磨損。

　　頸關節

　　點頭或搖頭時，經常會用到頸關節。頸椎很靈活，一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　專家建議：辦公時好不要總低著頭。在日常生活中，可將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動作要緩慢，連做5次，再緩慢地將頭部左右下壓各10次，有利于鍛煉頸關節。

　　踝關節

　　走路或跑步時，踝關節先受到衝擊。

　　專家建議：為保護踝關節，鞋跟高度好控制在1.3?3.8厘米內，盡量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順、逆時針方向轉動腳尖，早晚各1次。

　　肩關節

　　肩關節是全身比較輕松的一個關節，常提重物的中年男性肩關節較易受損。

　　專家建議：在日常生活中，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度。走路時擺臂也有很大幫助。每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

　　肘關節

　　舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂或旋轉的動作，易拉傷肘關節附近的韌帶。

　　專家建議：每天彎曲伸直手臂10次，可讓肌腱和韌帶保持柔軟。

　　腕關節和手指關節

　　手指關節比腕關節更容易發生磨損。

　　專家建議：在日常生活中，好不要讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或一手握拳，另一手抱住拳頭，上下左右活動手腕?；顒釉蕉鄻踊瑢ν箨P節和手指關節越有利。

　　以上重要關節你平時注意保護了么?尋醫專家介紹，如果身體某個關節不適的時候，不要不活動，而是要在自身允許的范圍內適當運動，這樣可以緩解關節疼痛，利于恢復健康。

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　　本期嘉賓介紹

　　朱躍蘭

　　女，主任醫師，教授，北京中醫藥大學東方醫院風濕免疫科主任，醫學博士，博士生導師。研究領域為中西醫結合防治風濕免疫病、血液病的研究。從事臨床、教學及科研工作30年。