4、頸椎病、肩頸不舒服的按摩養生技巧
頸椎位置的按摩方法主要有捏、按、滾三法，重點的穴位有風池、肩中俞。
首先捏肩。用捏拿法捏頸肩部，每次半分鐘。
其次是按肩，用掌跟部按揉肩井部位，每次半分鐘。
第三是滾肩，用手背滾動按摩頸肩部，每次半分鐘。第四按風池穴，中指加固在食指背側，點揉風池穴，半分鐘。后是按肩中俞，用大拇指點揉肩部的肩中俞穴，每次半分鐘。
5、腰背痛的按摩養生技巧
腰背部的按摩要注意不要過重敲擊，力度應該適當。
首先按腰背，用掌跟部縱向按揉腰痛部。
其次拍腰背，用掌外側縱向拍打腰背部。
第三搓腰痛，用手掌縱向搓腰背部。
第四按腰眼穴，每次半分鐘。后按委中穴，每次半分鐘。長期堅持，可達到健體養生的目的。
推薦冬季滋補食譜：
1.百合鵪鶉湯
材料：鵪鶉兩至四只，紅蘿卜半斤，百合四錢，蜜棗六枚
功能：滋陰健肺，止咳補氣，久咳虛喘者為合。
制作方法：鵪鶉托雞鴨檔代切洗凈，去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈切件，加百合、蜜棗，放水五碗，煲三小時。
說明：清潤滋補，合全家老少飲用，秋冬季更是合時湯水。
