動作8 弓步旋轉
將左手放到地上撐直，另一手五指張開向上伸直。然后左腿向后伸直，腳尖點地，形成弓步姿勢，頭抬起看向指尖。
后腳跟向后延伸以保持平衡。
動作9 椅子式
回到椅子式動作，保持呼吸，并集中注意力。
動作10 踮腳椅子式
保持椅子式動作，然后腳尖踮起，保持平衡。你可以看著前方一個注意點，這樣能有助于保持平衡。
動作11 踮腳椅子式向前背部伸展
保持踮腳椅子式動作，上身向前彎曲，直到平行于地面，注意背部伸直，雙臂掌心相對向前伸展，與背部在一直線上。
把這個動作堅持下去，用你的力量來保持平衡。
動作12 踮腳椅子式前屈
保持腳尖踮起，然后慢慢將雙手向下伸直，掌心相對。全過程，保持背部平行地面。注意做動作時雙腿要伸直，找到平衡點。
動作13 前屈肩膀伸展
休息一下，然后做出前屈式動作，雙腿站直，上身向前彎曲。雙手交扣，然后伸直雙臂，向前伸展。注意保持呼吸，不要閉氣。
13個動作為一套，做完一邊換另一邊重復。
結語：練瑜伽也要掌握合適的方法和技巧，想要做個瘦美人，不僅僅要勤于鍛煉也要精于鍛煉!上面的3個誤區可千萬別再犯了哦~
