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減肥瑜伽 晨起3式去腫甩肉速度快(3)

  眼鏡蛇式

  這個體位主要塑造我們的上臂,同時對豐胸也有一定的效果。

  step1 臉朝下躺著,雙手屈肘,掌心放在胸部外側(cè),手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬,腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。

  step2 尾骨向內(nèi)側(cè)下壓,恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地撐起,脊柱彎曲。

  step3 當再次呼吸時,上身離開地面。

  盡量彎曲脊柱。不要聳肩,胸部向前挺。

  ○視線:斜上方

  注意:如果你有腰痛等背腰問題,注意不要彎曲過度。

  保持姿勢進行3-5次呼吸。

  腿部下降式

  這個瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部,主要是鍛煉下腹部。

  step1 仰躺在瑜伽墊上,雙手放在身側(cè),掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角,腳掌板起。同時呼吸。

  注意:腳跟處成90度角

  step2 隨著呼氣,慢慢地推動腳跟,將雙腿緩慢地回落至墊子上。

  ○視線:凝視鼻尖

  注意:動作要緩慢,使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子,同時肩膀不要聳起。

  如果用盡了呼氣時,再次吸氣,抬起雙腿,同時再次呼氣將雙腿下降。

  結(jié)語:每天忙碌的工作,我們能也只能抽出早、晚的時間來做瑜伽了。雖然如此,只要我們利用好這段時間就可以輕松變瘦哦~

減肥瑜伽 晨起瑜伽3式 瑜伽招式 
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