本期節目請到的嘉賓是禪一，主題是八段錦怎么學，禪一師傅將帶我們一起學習如何練八段錦。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　幼習武，后學醫，自然間進入禪境，是一名中國傳統文化的衛道士。 處世格言： 外不溫柔，則不能處世化人; 內不嚴明，則又被塵世所轉。

　　該視頻主要文字介紹：

　　八段錦怎么學，初學者經驗傳授

　　八段錦流派眾多，各家強調的地方各有千秋。我學八段錦是把它當作吐納和導引功夫來認識的。“吸清吐濁、吐故納新，是謂吐納;伸縮手足、自捏自摩，是謂導引”。

　　八段錦的八個動作就是導引，配合的呼吸就是吐納。剛剛開始學習八段錦要求的就是動作規范，配合呼吸要求也不是很嚴格，總體要求就是“大方、周正”，對于動作要求不嚴格，總體而言就像是一個體操。

　　我每天都是早晨5點之前在長春南湖邊的松樹林里面，先打一遍拳，等到身體完全蘇醒后，再面向東方開始練功。八八六十四個動作，大約要20多分鐘做一遍，一般都是做2遍，大約6點多一點開始回去上自習。

　　初學八段錦的體會比較膚淺，總體感覺就是每次練完之后，感覺身體特別的舒服，動作幅度做的不是很大，也就是個中規中矩，呼吸配合有難度，也不強求(這個時候還不知道呼吸的重要性)。每次練功的時候身體反應也不大，或者說身體敏感程度不高，很多反應自己也不知道。

　　我當時比較重視力量的訓練(因為要學推拿，沒有力氣肯定不行)，所以，在每次練功的時候總是不自覺地用力，很多旁觀的人都說我動作很生硬，明顯的使用蠻力。跟八段錦的要求背道而馳了，當時就為了這個蠻力，我還苦惱了很久。后來終于發現了原因，是因為沒有拉開“筋”。我現在都有一種感覺：八段錦是否應該叫做“八段筋”呢?

　　說到了“筋”，我就先說說對于練“筋”的體會。

　　1、初級練筋的體會總體說來，我的身體柔韌性還是很不錯，在我開始練習八段錦的還是很有幫助的。

　　在練了大約半年之后，第一個問題出現了：每次練功的時候總覺得“不得勁”。就拿第一節來說：雙手托天理三焦。每次雙手捧過頭頂的時候，總覺得雙臂很沉(當時以為是個很好的效果)，然后雙臂下落的時候，感覺頭頂轟隆隆的，(應該使用了蠻力之后，氣血上沖的結果)。在當時，我以為這是一個好現象，因為雙臂的力氣明顯增加了，而且每天精神頭很足。這時在公園里面有個老師傅教大家打太極拳，閑暇之時，我跟他請教，他說我練錯了。

　　八段錦開始的時候，絕對不要用任何力氣。要把身體想象成一個大樹。四肢就是樹的枝條。重要的在動作的過程中尋找四肢的感覺。我于是就按照他說得做，卻發現自己的動作懶懶散散，不成體統了。老人家給我第一個忠告：專門去做拉筋的訓練，要把身體的大筋全部拉開。后來，我就專門訓練拉筋(過程就不說了)。

　　隨后，我漸漸就可以體驗到在每個動作過程中，每根大筋都有反映的那種感覺，這個時候的呼吸已經不是一開始那樣子帶著急促，反而是每次呼吸的過程中，都帶著一種很享受的感覺，每次動作中，身體的大筋還是有被拉伸的感覺，動作雖然到位，但是還是覺得有一絲絲的被動，體驗不到那種頂天立地的感覺。

　　2、初級呼吸的體會

　　在練習八段錦的初級階段，呼吸配合往往都是被動的。能夠把呼吸配合好很難，總體感覺就是急促、憋氣。而且，動作往往沒有擺到位，氣就已經憋不住了，往往剛開始幾個動作呼吸還算平穩，接著就開始讓動作的節奏跟著呼吸走，結果就越來越像做操了。

　　我的體會是，呼吸急促的原因往往是身體僵硬，如果身體能夠真的放松下來，那么呼吸就會很平穩。這個階段一般都是腹式呼吸，用力的時候往往是逆腹式呼吸。

　　練功初期調息不是很關鍵(個人認為)，因為大多數人都是把八段錦當作導引功夫來練得，這個時候關鍵還是動作要到位，關鍵還是拉筋。這個階段可以采取一個動作呼吸兩口氣，一定要把動作做得非常到位，我用的方式是先吸氣，吸滿了之后讓它自然停頓，(在剛剛憋悶的時候)偷偷的呼出半口，然后再次吸滿，這個時候，動作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收勢，用口把氣緩緩地吐出。這么做的好處是，可以保證每個架子的運行時間在1分鐘以上，可以保證每個動作都用心完成，而且也不會產生氣促的毛病。(更重要的是，可以讓旁觀者把我當作高手!!!好家伙，一口氣可以憋住一分鐘以上，而且沒有任何的氣喘，真是高手啊，哈哈!!!!)

　　深入學習階段的體會

　　我是在練習了八段錦大約1年半左右時間，開始的“換形”的。這個詞是我自己造的，所謂的“換”就是改變習慣了的練功方式，“形”是指形體、動作和著力點。

　　當時我是受到了太極拳的啟發，在打太極拳的時候，一旦呼吸和動作可以配合好了，在動作的時候就會慢慢的產生那種由“氣”而用“力”的現象。我在練習八段錦的時候就一點點地加了進來。

　　首先，此時練功要用力，但是這個力是暗力。肌肉緊張但是不僵硬，在旁觀者看來，這是我還是沒有用力，自己感覺每一個動作都有一個內在的力量相應。比如：雙手托天理三焦。這個時候體會到的就是“頂天立地、支撐八面”，隨著動作的打開，會有一種身體“巍然如山”的感受。

　　剛開始練習八段錦的要領

　　首先，一定要把身上的大筋拉開，其次，練功過程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動作周正大方，呼吸平穩，能夠做好這些就可以了。

　　第一節：雙手托天理三焦。我認為這節動作的關鍵點在肩膀，這個階段的肩膀一般都打不開，托天的時候，兩個手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個時候專門進行拉肩的訓練。

　　第二節：兩臂開弓似射雕。我認為這節動作的關鍵點在肩胛骨。一般做這節動作的時候，一定要使后背平整，拉弓的時候，應該以整個后背為支點，使胸廓有拉伸的感覺。

　　第三節：調理脾胃臂單舉。關鍵點在于雙手嚴格按照身體中線運動，難度還是肩膀要打開。做這節的時候，頭部好微微靠后，把頸部拉起來。

　　第四節：五勞七傷往后瞧。關鍵點是雙胯部。轉腰的時候胯部一定不要動，否則就會達不到效果。這節做的時候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。

　　第五節：搖頭擺尾去心火。關鍵點在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯了。

　　第六節：雙手攀足固腎腰。呵呵，這可考驗一個人的柔韌性了，關鍵點是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。

　　第七節：撰拳怒目充氣力。關鍵點就是以手為中心，全身一點點地收緊。然后再慢慢的放松，好感覺全身就像是鐵板一塊。

　　第八節：背后七顛百病消。盡量的放松吧，每次身體下落的時候，一定要有那種震動的感覺。