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20111201健康之路:王健全講冬季運動養生常識

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張興佳

發表時間:2024-12-06 09:48

  編者按:冬季天氣寒冷,人們不會輕易外出挨凍,但是練武之人常講究“冬練三九”,這樣才能磨練自己的意志,同時也能夠很好的提高自己的身體素質!今天我們就為您準備了許多有關冬季運動的注意事項,讓您健健康康過寒冬,今天請到的嘉賓是北京大學第三醫院主任醫師王健全博士,大家歡迎!

  下面是本期視頻的內容簡介:

  本期嘉賓介紹:

  王健全:1966年4月16日出生,男,漢族,陜西人,博士,北京大學第三醫院主任醫師,任運動醫學研究所副所長,1989年加入中國共產黨。2002年至今任中國體育科學學會運動醫學全國委員,2007年任北京市中西醫結合學會委員,2003年至今被聘為國家隊醫療專家組成員。

  1984年至1993年,在北京醫科大學臨床醫學院學習,獲碩士學位;1993年至1995年,任北醫三院運動醫學研究所住院醫師;1995年至2001年,任主治醫師;2001年至2007年,任副主任醫師;2007年至今任主任醫師。1998年至2000年,赴日本國做訪問學者;2001年至2007年多次赴美國匹茲堡大學、韓國MADI醫院學習交流;2004年至2007年,獲臨床博士。2001年10月擔任碩士研究生導師,已培養碩士生1名。

  (1)運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

  (2)合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量,不要盲目照搬他人的訓練計劃,有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。

  (3)正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時,好有同伴在旁保護。 在發生肌肉拉傷后,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上癥狀外,還會產生皮下出血,觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象,這可能是出現了肌肉斷裂。

  一旦出現肌肉拉傷,肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者,可用針刺療法治療。肌纖維部分斷裂者,早期可冷敷、加壓包扎,48小時后開始按摩治療,手法要輕緩。對于懷疑發生肌肉完全斷裂者,應在局部加壓包扎,固定患肢,立即送醫院確診,必要時接受手術治療。 運動中的肌肉拉傷,大多是由于運動前的準備活動不充分,尤其是冬天天氣寒冷,韌帶、肌肉更脆、更僵一些,肌肉比較緊,如果準備活動沒做好,甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動,就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激,經常會引起肌肉拉傷。

  從臨床觀察,這個季節運動創傷更多一些。一旦出現肌肉拉傷,輕者會影響正常工作,重者需要手術治療才能康復。有關專家提醒:冬季進行訓練的人更應時時注意預防肌肉拉傷。

  那么,肌肉拉傷是如何造成的呢?肌肉拉傷后該如何處理呢?

  運動醫學指出,肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂,都稱為肌肉拉傷。在體育運動中,經常會由于準備活動不充分,訓練水平不夠,過度疲勞,錯誤動作或注意力不集中等原因造成肌肉拉傷。其根本原因有二:

  一是在完成動作時,肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力;

  二是由于突然被動的過度拉長,超過了肌肉的伸展性;

  冬季運動鍛煉,還應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

  冬日鍛煉前,一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低,體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的預備活動,通過慢跑、全身按摩等方法,調動肌體各部分的機能活動,提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

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