編者按：如果肩膀疼痛你該怎么辦，是吃藥還是針灸？今天的節目里面，我們請到了河南省洛陽正骨醫院科主任張作君醫師為我支支招!

　　下面是本期視頻的內容簡介：

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　　本期嘉賓介紹：

　　張作君：河南省洛陽正骨醫院科主任，副主任醫師，碩士生導師兼第一診療組組長。本科學歷，畢業于河南中醫學院。擅長于上肢創傷診斷治療，對肩、肘、腕部損傷有一套行之有效的治療方法。在國內首次提出用血管束植人法治療肱骨頭壞死、鉗夾固定法治療肱骨近端粉碎性骨折、用撐開法治療肘關節強直、掌骨牽引法治療手腕部的橈骨遠端粉碎性骨折，療效頗佳。 其業績被載入《中華醫師大全》。

　　以下介紹八個肩關節功能鍛煉的動作。

　　⒈前后擺動練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動練習，做同樣時間的前后擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

　　⒉回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復作30～50次。

　　⒊正身雙手爬墻：患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。

　　⒋側身單手爬墻：患者側向墻壁站立，用患側的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　5和6.肩內收及外展：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

　　⒎拉滑車

　　⒏梳頭--患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，作梳頭動作。

　　請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

　　肩部旋轉法

　　雙手叉腰，雙肩做向前、向后旋轉運動。每個方向各做20次。

　　肩部內收法

　　以健側手握住患側肘后，抬平患肢，并逐漸向健側牽拉內收患肢，做20次。

　　患肢梳頭法

　　患肢上舉到頭部，沿發際向后做梳頭動作20次。

　　爬墻法

　　面對墻直立，足尖抵墻基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬墻，待患肢上舉至極限時用其中指在墻上留一痕跡，下次爬墻時超越此痕跡。做20次。

　　患肢后背牽拉法

　　直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一繩從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向后上運動。做20次。

　　拉輪法

　　在墻上或樹上安一滑輪，并穿過一繩，繩兩端各系一小木棍，兩只手分別握住木棍，患肢置于身后，用腱肢盡力將患指向上拉動20次左右。

　　以上鍛煉，每日上下午或早晚各鍛煉1次。