編者按：瑜伽是一種休閑的項目，練瑜伽能夠強身健體，那么練瑜伽有哪些方法和原理呢?下面我們就來聽聽專家的講解。
該視頻主要文字介紹：
方法和原理：
正確的呼吸方法
在現代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：
1、對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正?；?，防止過度攝食。
2、按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酶分泌。
3、可使肌肉放松，加速全身血液循環，有利于脂肪分解。
4、增強腹肌，祛除腹壁脂肪。
緩慢的有氧運動
瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調“動靜結合”，練習過程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動地結合起來，外練筋、骨、皮，內養精、氣、神。藉著瑜伽體位練習，使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利于大腦控制、調整各臟器的功能，尤其是內分泌系統的功能調整，減肥效果不但明顯而且持久，同時還能美體(塑身、美姿)。瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統放松，產生增進美容與美體的大效果。
瑜伽練習與健美操的區別
瑜伽VS健美操
特征
集中注意力，緩慢地在自己的能力范圍內伸展，達到身心和諧。 身體機械式的運動。
效果
因慢性過食擴大的胃縮小;祛除“橘皮樣”脂肪;身體四肢均衡發展。 肌肉發達。
身心狀態(運動后)
全身舒暢，心態平和，充滿能量;睡眠時間減少，質量提高;飲食清淡、食量減少。 體力消耗大，肌肉易疲勞，需長時間睡眠以恢復體力;食欲增強、食量增加。
完全的放松休息 肥胖屬于心身性疾病，由于體態臃腫，許多人易產生自卑感及負面情緒，如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時用吃東西、飲酒、或使用鎮靜劑來使自己平靜，不自覺地養成了生活上的壞習慣。瑜伽的冥想放松方法對肥胖者進行心理、生理的調節，使其樹立健康的人生觀，能較好地了解自己、接受自己并把握自己;對自己生活中的不良習慣有一定的洞察力和自制力。美國密西根醫科大學與加州大學共同研究發表的資料曾掀起冥想風潮。各大醫院用冥想的方法治療精神焦慮、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據實驗結果顯示，冥想放松的效果是睡眠的三倍，并下結論說：“現代社會是彌漫壓力的時代，如何使人體組織充分休息，應該與醫療有密切關系。”
冥想時大腦的生理生化活動表現：
1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處于安靜狀態，這種主動性內抑制狀態有助于大腦功能的調節、恢復和改善，下丘腦—垂體—腎上腺軸系統會發生一系列效應性改變，從而顯示出整體性的影響。
2、大腦高級神經中樞某些神經介質的分泌增多，如5—羥色胺、內啡肽等物質可使人精神振奮，情緒愉悅。
3、美國和德國科學家發現兩種基因pl和pdk—4可引發冬眠基因，控制或“開關”人體內部機制，讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以燃燒脂肪。實驗證明，冥想時呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達100%，大腦及內臟器官進入休息狀態?？梢?，冥想類似“人工冬眠”，除對肥胖及其并發癥有治療意義外，養生美容美體的原理也在其中。
科學的飲食習慣 飲食習慣對人的身心產生很大的影響。瑜伽把食物分為三類：
·惰性食物：油炸、燒烤、各種調味品、甜點、飲料等。這些食物除了給人帶來肥胖之外，容易使人心情郁悶。
·變性食物：包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調味品的食物，經常食用會造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。
·悅性食物：以少量的味素和調味品烹調而成的新鮮、可口、有營養的菜肴。為瑜伽減肥所推崇。
進食的原則及注意事項：
1、細嚼慢咽。
2、睡前盡量不吃夜宵。
3、飯量保持低于需要量(好是八成)。
4、吃飯時不喝水，飯后半小時才喝。每天喝10～15杯水。
5、不吃惰性、變性食物。
6、瑜伽的減食及斷食療法若配合呼吸法、體位練習、冥想同時進行比較好。
瑜伽集醫學、科學、哲學之大成，我們不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐它。“健美的身體”不單是指鍛煉出一個好身材，它還應當包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養與身體的訓練，配合正確的飲食及生活習慣來達到養生美體的效果。
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本期嘉賓介紹
迷羅
節氣瑜伽創始人;迷羅出生于中醫世家。曾跟隨國家級名醫張鐵敏老師深入學習中醫療法，潛心研習國學及中醫多年，后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫學、營養學、美容、SPA等專業系統知識，對中醫絕學和瑜伽養生有獨到的見解和領悟，并在教學中將二者融會貫通，總結出了以醫學養生理論指導瑜伽練習的訓練體系，定名為“元瑜伽”。
