編者按：古人常說一日之計在于晨，對于養生專家而言早晨不僅是安排好一天工作、學習好的時間，也是對健康影響大的時刻。早上幾點起床、鍛煉應該注意些什么?

　　本期節目請到的嘉賓是李智，主題是一日之計在于晨，李老師將為您解讀早晨這段時間應該做些什么保健康。

　　該視頻主要文字介紹：

　　清晨不該吃的3類食物

　　一天之計在于晨，我們都知道，是第一天的開始，那么早餐吃的好與否直接關系著你的健康了，我們要知道的，這是一個很現實的問題，但是有錯誤不要去犯，要么就是很不理智的做法了。

　　1.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

　　2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　3.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

　　晨起喝什么水好

　　清晨起床，有人習慣喝一杯白開水，有人習慣喝一杯淡鹽水，還有人習慣喝一杯蜂蜜水。到底喝什么水好呢?白開水有清腸的作用;蜂蜜水有保護血管、通便、降壓、消炎、促進創傷面愈合、改善肝臟功能及增強體質的作用;淡鹽水可以清理腸胃，使習慣性便秘得到改善。科學表明，相比較之下，清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學。人經過一夜的睡眠后，體內大部分水分已被排泄或吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，完全可取代白開水的地位。

　　1、喝淡鹽水可去火排毒

　　很多年輕人因為經常熬夜，或者飲食偏愛油炸厚重味道的，上火就在所難免了。嘴巴里長泡泡，喉嚨干痛，聲音也有點啞。碰到上火的情況，早晨不妨喝一杯淡鹽水，可以幫助減輕咽喉部的炎癥，消除紅腫。淡鹽水還可以幫助清理腸胃，排除毒素。

　　醫生建議：在重體力勞動或劇烈運動后，出汗過多而致鈉鹽丟失時，應喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質。

　　注意：

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　　2、老年人喝蜂蜜水可通便

　　很多老年人都有習慣性便秘的習慣。尤其是早晨上廁所時，經過一夜的水分消耗，血液比較粘稠，如果因為便秘用力過猛，就會有誘發心絞痛、中風的危險。因此，專家建議有習慣性便秘的老人早晨不妨空腹喝一杯蜂蜜水，可以潤滑刺激腸道，幫助通便。

　　3、高血壓患者喝白開水有講究

　　那么，像糖尿病、高血壓患者，早晨要喝什么水呢?蜂蜜水跟鹽水自然是不適合糖尿病患者了，否則會加重腎臟負擔。“而高血壓患者也不建議喝鹽水，因為其中的鈉會導致血壓升高。因此，這些有特殊疾病的人，早晨只要喝不太冷的白開水就好。”

　　尤其是高血壓患者，就算是喝白開水也有講究，即保證每天三個時段有水喝：

　　一是晚上睡覺前半個小時的飲水，防止晚上因為水分散發導致血液粘稠。二是半夜如果醒來上廁所，也要再補充一杯水。三是一覺睡醒后，再來一杯水，避免血液粘稠時就開始一天的各種活動，引發血栓。

　　也有的高血壓患者認為，夏天出汗太多，要多補充水才能保證健康。出門在外，很多人會買來純凈水咕咚灌下去。多喝水沒錯，但是要防止一次性喝下太多水，尤其是純凈水會很快進入到血液，引起血壓升高。

　　4、湯不能完全代替飲水量

　　有朋友問：如果每天吃飯時喝很多清淡少油的湯，能抵上喝水么?

　　專家認為，如果每天喝湯很多，包括淡茶，也是要納入2500毫升的飲水量的。但是因為湯本身含有的物質，也需要額外用水參與代謝，所以不能全額去抵飲水量。即使每天喝了2500毫升的湯，還是要再補充1500毫升左右的水。

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　李智畢業于北京中醫藥大學中醫臨床專業，有著深厚的國學素養、廣博的中醫理論及實踐知識。在2008年奧運會上為唯一一名女性，用英文向所有參賽國及參賽運動員、隊醫做運動針灸的講課，并擔任第一、第二次世界健身氣功大會的同聲傳譯。曾多次接待外國領導人和專家，并在奧地利、迪拜、波蘭等國家的孔子學院用英文推廣中醫，受到廣泛好評。

　　職業背景：

　　目前擔任北京同仁堂(集團)文化傳承中心專家;

　　同仁堂海外中醫藥專家，代表同仁堂集團擔任海外同仁堂和孔子學院中醫藥雙語講學專家;

　　“中國老年保健協會專家”及“中國藥膳研究會理事”