編者按：腰間盤(pán)突出是個(gè)很讓人煩惱的問(wèn)題，今天我們就請(qǐng)到了骨科醫(yī)生羅炳翔先生為我們講解一下腰間盤(pán)突出的相關(guān)細(xì)節(jié)問(wèn)題!

　　鍛煉方法

　　1、站立扭髖兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng)，同時(shí)肩部也隨著向 后微微傾斜，左右共做100次。

　　2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開(kāi)床面約10公分，這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力。堅(jiān)持約3-5秒鐘放下，如此 反復(fù)10下。依此方法每天做3次。

　　3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

　　4、交叉扭腰：兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng)，左右各做100次。

　　5、前彎后伸兩側(cè)分開(kāi)與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到大限度，反復(fù)做10次

　　鍛煉的注意事項(xiàng)

　　椎間盤(pán)突出患者不要穿任何 帶跟的鞋，高跟鞋有害是常識(shí)，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一樣，都是讓重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，與高跟鞋相比只是程度的問(wèn)題，而且學(xué)術(shù)界早就指出，中跟鞋有益健康是偽科學(xué)。這個(gè)不因素很容易被忽視，對(duì)于椎間盤(pán)突出患者，是雪上加霜，需要康復(fù)鍛煉的患者更要注意。

　　同時(shí)應(yīng)注意康復(fù)鍛 煉和通常意義 的鍛煉是不同的，通常的鍛煉屬于活動(dòng)身體、游戲和競(jìng)技，沒(méi)有什么禁忌，但患者就不同了。患有腰椎間盤(pán)突出癥首 先要注意改變生活方式，不適宜穿 帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋。日常生活中應(yīng)多睡硬板床，睡硬板床可 以減少椎間盤(pán)承受的壓力。千萬(wàn)不要忘記自己的身體情況，留有余地 切忌挑戰(zhàn)自己的極限，不要做高強(qiáng)度的劇烈 運(yùn)動(dòng)和過(guò)度運(yùn)動(dòng)，避免一時(shí)興起而忘乎所以，尤其是有身體與他人接觸的競(jìng)技項(xiàng)目盡量不要參與。

　　大多數(shù)患者會(huì)有腰腿疼痛及麻木感覺(jué)，必須選擇沒(méi)有副作用的治療方法，孝多 治療腰椎間盤(pán)突出癥是以祛風(fēng)散寒、活血化淤為目的，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，從病理上進(jìn)行根治。

　　外敷療法

　　皮膚是人體大的外圍屏障，皮膚的吸收和滲透功能可以直接切近病變腰椎間盤(pán)髓核，解除神經(jīng)根壓迫而達(dá)到治療目的，藥物膏直接作用于病灶部位，從而徹底治療腰間盤(pán)膨出。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和休息也相當(dāng)?shù)闹匾淖儾缓侠淼淖藙?shì)刻不容緩。

　　中醫(yī)治療

　　腰椎間盤(pán)突出應(yīng)做到及時(shí)治療，可以外貼 中醫(yī)育善膏可以起到活血化瘀，舒筋活絡(luò)，消炎止痛作用，進(jìn)而達(dá)到標(biāo)本兼治的目的。并且在治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，不能久坐，不能使腰部猛然受力。

　　自我治療

　　1、腹肌鍛煉：也就是仰臥起坐。每次做十個(gè)，每天三次。(可根據(jù)患者的體質(zhì)來(lái)定，不可逞強(qiáng))。

　　2、交叉扭腰：兩腳分開(kāi)與肩寬，腳尖向內(nèi)兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過(guò)頭頂。如果右手在上，先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。于此同時(shí)腰部也隨之扭動(dòng)，左右各100次。

　　3、抱膝觸胸：處于仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，可持續(xù)30個(gè)。

　　4、腰背肌鍛煉：處于平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開(kāi)床面10厘米。這時(shí)您會(huì)感覺(jué)到腰背部在用力，堅(jiān)持5秒鐘，反復(fù)10下。

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　　本期嘉賓介紹

　　羅炳翔：醫(yī)師，1994年畢業(yè)于北京針灸骨傷學(xué)院(該校已于1998年并入北京中醫(yī)藥大學(xué))，一直從事骨傷臨床工作，為中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)和世界中醫(yī)骨科聯(lián)合會(huì)會(huì)員。自2000年起，先后出診沙特阿拉伯、阿拉伯聯(lián)合酋長(zhǎng)國(guó)、阿曼蘇丹國(guó)、伊朗、巴基斯坦等阿拉伯國(guó)家，并獲阿曼蘇丹國(guó)衛(wèi)生部頒發(fā)的中醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書(shū)和沙特阿拉伯王國(guó)衛(wèi)生部頒發(fā)的物理治療師資格證書(shū)。2008年在阿曼首都馬斯喀特開(kāi)設(shè)骨傷專(zhuān)科診所至今，推廣中醫(yī)治療養(yǎng)生理念，受到阿拉伯患者廣泛好評(píng)。