緊張的表現(xiàn)：

　　① 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等

　　② 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍;

　　③ 四肢乏力、容易疲勞;

　　④ 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛;

　　⑤ 肌肉緊張、疼痛;

　　⑥ 睡眠質(zhì)量差;失眠、多夢

　　⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦！⑿穆饰蓙y、中風(fēng)等等。

　　雖然面臨壓力時每個人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會表現(xiàn)出某些共同點(diǎn)，例如：

　　① 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機(jī)或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。

　　② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機(jī)感、失落感、孤獨(dú)感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。面對強(qiáng)大的壓力事件，個體感到自己無力應(yīng)對，由于頻頻受挫而產(chǎn)生挫敗感，喪失勇氣，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價降低，傾向于自我責(zé)備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

　　③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人，遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

　　④ 習(xí)得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機(jī)缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進(jìn)取。

　　⑤ 注意力分散：由于長期應(yīng)對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續(xù)時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

　　⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。

　　總結(jié)：上面介紹的緩解緊張心理的三個技巧你學(xué)會了嗎?在下次你緊張地時候一定要試試哦!還有一些可以緩解緊張心理的食物，在緊張地時候可以試著吃一點(diǎn)哦!