編者按：很多人都知道經絡穴位可以治病防病，但是關于經絡養生知道的人卻不多。如何用經絡養生呢?一起聽聽專家的講解吧!
本期節目請到的嘉賓是趙宇寧，主題是經絡養生(下)，主要經絡養生、經絡如何養生的內容。
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本期嘉賓介紹
趙宇寧
趙宇寧，祖籍北京。四大名醫之孔伯華先生再傳弟子?？撞A醫館執業醫師;北京四大名醫學術研究中心研究員，中華全國中醫藥學會會員;中國心理衛生學會會員。北京市“中醫藥薪火傳承3+3工程項目”孔伯華名家研究室研究員;近年來應北京電視臺生活頻道《健康生活》，山東衛視《養生》，浙江衛視《健康起義》，廣東衛視《健康來了》，湖南衛視《百科全說》等全國50多個節目邀請講述中國傳統文化與中醫養生防病技法，深入淺出、通俗易懂的講述深受觀眾喜愛。
幼承家學，接受中國傳統文化教育，追隨國學泰斗高紫云先生傳人學習，曾師從廖厚澤、劉孝威、周建中、許建中、王嘉麟等名家。
大學畢業后多年從事臨床工作，參與2003年SARS防控。對身心疾病的診斷治療和養生康復有獨到見解。撰寫論文《顳下頜關節功能紊亂綜合征心身病因分析》、《試論中藥傳統煎服方法》等。曾在《北京日報》、《中國醫藥報》、《中國中醫藥信息雜志》等報刊發表文章。
主持編寫：《廖厚澤經方臨證傳心錄》中英文版(人民衛生出版社)、《扁鵲心書?？薄贰蛾愋迗@傷寒研究叢刊》(學苑出版社)、《治病要治本》、《黃帝內經十二經絡養生法》等。參與編寫《孔伯華中醫世家醫學傳習錄》(化學工業出版社在cc協議框架下出版)、《孔少華醫集》、《傳染病八種證治析疑》等書籍。受邀于北京大學、清華大學、北京中醫藥大學、東北大學、西北大學、上海交通大學、北京語言大學等院?？妥v學。曾任韓國某國際集團駐京機構醫學研發顧問;現兼任英國美菲爾國際有限公司在華首席醫學顧問。
什么是經絡穴位
經絡是經脈與絡脈的總稱，意指周身氣血運行的通道。經絡是古人在長期生活保健和醫療實踐中逐漸發現并形成理論的，它是以手、足三陰和三陽經以及任、督二脈為主體，網絡遍布全身的一個綜合系統，它內聯五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內外，將人體的各部分連接成有機的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。它不僅指導著中醫各科的臨床實踐，而且是人體保健、養生祛病的重要依據。
經絡養生之法
經絡穴位養生法是運用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經絡、穴位，以激發精氣，達到調和氣血、旺盛代謝、通利經絡、增進人體健康等目的的一種養生方法。
針法是以毫針刺激人體經絡穴位，通過提、插、捻、轉等不同手法，起到調整臟腑、疏通經絡的作用。灸法是借助艾火熱力，灸灼、薰熨穴位，以達到溫通經絡、調養臟腑的效果。按摩是用手對人體經絡穴位進行按、拿、點、推、揉、拍等手法，起到運行氣血、健身祛病的作用。三種方法各有特長，既可單獨應用，又可按需綜合施行，只要操作得法，一般對人體無損傷與副作用。如能持之以恒，不失為簡單、易行、實用、有效的養生祛病良法。
鑒于經絡理論博大精深，人體穴位內容豐富，針刺、灸法、按摩等操作方法復雜，非經專門學習訓練者，不宜草率施行，否則，容易釀成事故。但作為養生之道，現擇其易于掌握且安全有效的經絡穴位養生方法加以介紹。
1.自我點穴
頭部點穴：點按風府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點按頭后正中線的風府穴約1分鐘，力量適中。風府為督脈穴，常點按此穴可防治頭、頸疼痛，預防中風。
點百會、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側，然后以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會為督脈穴，四神聰為外經奇穴，頭為諸陽之會，常點按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等證。
點印堂：以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經外奇穴，常點按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。
點太陽：以雙手中指指腹分別點、揉兩側太陽穴，點法和揉法結合，約1分鐘。太陽為經外奇穴，常點按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
點人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝，為督脈穴，點胺此穴可醒腦提神，用于神志昏迷、驚風與腰脊強痛等證。
上肢點穴按摩
取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少沖穴，然后以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內關穴，也可點按左、右手的十宣穴。
換左手指點按右上肢各穴，穴位同上。
下肢點穴按摩：以雙手中指指腹分別點、揉兩側足三里穴和委中穴，點法和揉法結合。
2.艾灸保健法
自我艾灸保健法
自我艾灸時多用艾條灸，因為艾條使用方便，也好控制。
取坐位，全身自然放松，呼吸平穩，心無雜念，將所施灸的部位暴露出來。灸時要注意防止火星落在皮膚上，避免燙傷。
懸灸上肢穴位：內關。
懸灸下肢穴位：涌泉、足三里、三陰交。
被動艾灸法
被動艾灸也就是請他人幫助施以灸療，艾柱灸與艾條灸均可以，可根據情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學習操作;艾條灸難度相對較小，容易操作控制，各人可根據自己的感覺進行選擇。
被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松，不要緊張，心情愉悅。然后將要施灸的部位暴露出來。施術者站于一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放松，心無雜念，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。
被動灸法多用于胸腹
部或腰背部，養生的穴位有氣海穴、關元穴、中脘穴、神闕穴、華佗挾脊、腎俞、命門。
3.按摩養生法
雙手拍頭
取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。
按摩后腦
兩手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。
梳頭浴面
雙手五指分開如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
旋摩耳輪
先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。
叩齒咬牙
雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，后咬牙無聲18次。然后下頜放松，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。
彈鳴天鼓
雙掌掩耳，食指、中指、無名指在后枕輕輕摩擦，耳中聞擂鼓之聲約1分鐘，繼用無名指彈滑36次。
攪海咽津
舌尖先左后右在口腔內頰慢慢攪動10次，古稱“赤龍攪海”，至唾液滿口嗽津10次，分3小口用力引頸咽下，意想直至小腹丹田。
運目彈睛
頭部不動，眼珠向四周環視1周，正反方向各3次。然后用力緊閉雙眼，同時呼氣，待氣吐盡后，迅速睜大雙眼，同時吸氣，共3次。
按摩頸項
手掌自后頸慢慢按摩至前頸，中指尖點天突穴。左右手交替各做10次。
按摩腹肋
雙掌根緊按雙側腋下脅肋，自后向前按摩10次。然后左掌疊右掌上，按揉上腹心窩部10次，繼按順時針方向向左上腹推進，而后依次達左下腹、小腹、右下腹，回到心窩部，如此1～3遍。
搓腰揉腎
雙手虎口放雙側腰眼穴，用力旋揉36次。然后雙手上移至雙側腎俞穴，左右扭動腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。
拍打經絡
先用右掌拍打頭頂10次，繼用雙掌隨身體左右擺動左右交替依次拍打肩頸、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。
全身拍打
用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、頭部做輕松而富有彈性的拍打。
敲打命門
雙手握拳，通過自由轉腰時，用雙拳輪換敲打前后同側命門。
搓手浴面
雙手合掌胸前，相互摩擦至熱，然后快速分開，上下摩擦面部(包括眼、耳、口、鼻)。
摩掌熨目
雙手掌相互搓熱后，覆蓋雙眼，閉目熨睛。
