編者按：衰老是每個MM都害怕的一種生理過程，不僅會奪走MM們的青春也會帶走漂亮的臉蛋。女人應該如何保養抗衰老呢?一起看看專家的抗衰老教學吧!

　　本期節目請到的嘉賓是程凱、陶冶，主題是程氏養生保鮮女人(上)，主要衰老的過程、女性如何抗衰老的內容。

　　本期嘉賓介紹

　　程凱

　　程凱，北京中醫藥大學副教授、一碩士研究生導師，中國針灸學會腧穴專業委員會秘書長、中國醫師協會養生專、業委員會委員.北京市針灸學會臨床分會理事.國家中醫藥管理局、教育部科研項目負責人，教育部2007年度新世紀優秀人才培養計劃當選者.“雙百全國健康行講座”專家。擅長治療各種針灸適應證，尤以中醫針灸養生、治療內分泌失調引起的頭痛。失眠、顏面痤瘡、月經不調、痛經、肥胖等系列癥狀見長;出版專著20余部.曾多次受邀在新華社、保監會，外交部、中國銀行，精品報社、安徽出版集團等單位做中國式養生大型系列講座。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　衰老是一種自然的過程，生物分子自然交聯學說對此作過比較系統的闡述。該學說在論證生物體衰老的分子機制時指出：生物體是一個不穩定的化學體系，屬于耗散結構。

　　體系中各種生物分子具有大量的活潑基團，它們必然相互作用發生化學反應使生物分子緩慢交聯以趨向化學活性的穩定。

　　隨著時間的推移，交聯程度不斷增加，生物分子的活潑基團不斷消耗減少，原有的分子結構逐漸改變，這些變化的積累會使生物組織逐漸出現衰老現象。

　　女性抗衰8大處方

　　抗衰老處方之1：食勿過飽，淡食雜食

　　要飲食平衡，粗細搭配，葷素結合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過飽過饑。進食太多，會引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

　　飲食中一般蛋白質占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。

　　另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長壽的重要物質，當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。

　　它還能清除血液中產生的“垃圾”，改善血管彈性，預防心血管疾病。另外，ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。

　　抗衰老處方之2：養生祛疾，排毒第一

　　人體排毒解毒的方法：

　　1.運動排毒輕松：運動能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。可以根據自己的喜好選擇運動方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周少做1次。

　　2.早晨空腹飲水排便法：早上起來的第一杯水，會把你身體里面大量的毒素都排除掉。

　　3.足浴：因為腳是體內毒素的大沉積處，所以要堅持足浴，每天1次，每次15分鐘。

　　4.芳香療法：可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積大的皮膚作為出汗排毒的系統。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產品。

　　全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過兩次，以免身體被過度激活。

　　5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復洗腸，有可能會使肛門括約肌更為松弛，對便意的敏感性更差。

　　另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。

　　抗衰老處方之3：穴位刺激，按摩首選

　　1.提高免疫力：實驗發現按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，從而提高人體免疫力。

　　2.促進新陳代謝：氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。進行穴位按摩，能夠促進血液循環，為體內各組織提供更充分的氧分和營養成分，活躍新陳代謝。

　　3.促進血液循環：如果內臟等體內組織出現問題，就會給其周圍的血液循環帶來不良影響。通過按摩，各反射區的穴位能夠調節人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復正常循環。

　　抗衰老處方之4：信仰，精神避難所

　　信仰是一服良藥。一個人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關連的。身體的狀況會影響心理情緒，情緒也會影響身體健康。

　　信仰所帶來的平安、喜樂、愛心、自尊、盼望，會影響到內分泌系統，終影響身體的抗病能力和恢復速度。

　　有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長，他們的免疫系統功能也比其他人的好。

　　心臟病發作的機會比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。

　　抗衰老處方之5：心境平和，勿大喜大悲

　　“看得開，放得下”，是一種大智慧，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情太過，不利健康。

　　精神狀態不佳，能使中樞神經傳導受阻，體內各器官系統生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經功能失調，內分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。

　　抗衰老處方之6：戒除煙癮，酒損容顏

　　吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃。

　　不可否認的是，戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。飲酒過量也會使容顏憔悴，容易產生各種提前衰老的跡象。

　　如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因為葡萄在發酵的過程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過3杯，對身體反而有益。

　　抗衰老處方之7：培養良好的個人愛好

　　琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。

　　音樂是生活的“調味劑”，節奏鮮明的樂曲，可以激發人的精神與體力;優美動聽的樂曲，有助于使人趨于安定。

　　在悠揚的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復精力。實踐證明，音樂能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個神經系統以及內分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。

　　抗衰老處方之8：睡眠充足，環境涼爽

　　睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病;睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。

　　研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少于4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7-8小時的人長壽。

　　另外，生活在涼爽的環境里，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環境溫度也不要過高。