編者按：生活中有無數的人面臨著失眠的痛苦，他們往往都是靠著要來治療的。例如服用安眠藥等等，其實我們可以改善自己的生活方式從而慢慢的改善睡眠，下面我們就來聽聽專家的解釋。

　　本期節目請到的嘉賓是首都醫科大學附屬北京宣武醫院神經內科副主任王玉平教授，王玉平教授為大家講解睡眠的門道。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠的原因

　　1.生活方式

　　現代社會過于忙碌，轉速太快，過于消耗精力，未老先衰，缺少了從容。每個人都想有車子、房子、票子，甚至是希望擁有大把的票子，失去了工作基本的意義，就是失去了生活的意義。沒有時間休息，沒有時間好好準備一餐晚飯，忙忙碌碌，三餐不定，氣血功能失調。不關注身體，覺得還年輕，還可以消耗。身體這部車不用保養，一直開。

　　有些女性早早流產多次，談戀愛率性，性生活前后不注意保護自己，氣血傷害很大。還有些因為過于忙碌，過于緊張，要么晚婚難育，要么晚婚不育，要么已婚不育，要么頻繁流產，要么嗜食生冷等等，均會為失眠、抑郁留下隱患

　　過于鍛煉的人和過于關注健康的人同樣越來越多，盲目使用人參、蟲草，過于挑食，過于偏食。要知道，真正的飲食知道在于雜食和八分飽。有人過度運動，過多開車，已經忘了走路出汗的感覺，也忘了可以呼吸大自然的空氣，而不是簡單在健身房的跑步機上跑得頭暈目眩。一點體檢指標異常，如臨大敵，反復用藥，過于治療，越治越差。

　　2.睡眠習慣

　　很多人認為半夜12點是睡眠的正常時間，要知道這已經剝奪了至少2個小時的深睡眠，這也是為什么很多人覺得多夢的原因，因為12點之后的深睡眠較12點之前的深睡眠質量已經有所下降，何況后半夜的睡眠本身就是以淺睡眠為主，所以媽媽煮的飯菜與快餐相比，誰的營養多?寧可早起，不要晚睡，這是我小時奶奶和媽媽的至理名言，希望與大家共勉。中午好有1小時左后的睡眠，如果睡不著，閉目養神也很好。有些人晚上或者白天可以打坐，那就是再好不過的事了。

　　隨著經濟的發展和社會的發展，越來越多的人經常出國、旅游，出差頻繁，父母替子女照顧家庭，更換居所，均會導致睡眠調整困難，所以年齡大的人不要輕易移民、不要輕易更換居所，特別的距離非常遠的遷徙，不但睡眠需要調整，生活習慣、文化習慣、飲食、語言等不適應都是很大的挑戰。

　　3.工作類型

　　有些人的工作是需要倒班的，對于一些人來說，簡直就是難關。我們醫院的護士、藥房的藥師、值班大的醫生，出租車司機，警察，空姐，等等都有相當部分人因為工作性質而不得不調整崗位，這就是人的先天體質不同，不是每個人都能上夜班的。有些人也會感到疑問，以前沒事，怎么現在就睡不著了，這是量變到質變的結果，病不是一天來的。

　　同時，有些人的睡眠差與會計、審計、銀行、計算機等注意力過于集中的工作性質有關，所以如果你高中大學就睡眠不好，這些職業還是慎重選擇的好。

　　4.性格特點

　　很多人的睡眠障礙是由于性格偏頗間接導致，比如完美主義者，比如抑郁、焦慮、不成熟、偏執、等各種神經質的人都會有一定程度的社交、家庭、工作燈方面的異常。通常與人的關系不協調，情緒障礙導致的睡眠障礙，不作心理治療是很難好轉的。有些人的性格特點與父母的家庭關系密切，比如父母關系不良，打罵暴力，受過創傷，受過性侵害等均與睡眠障礙，不安全感，失眠關系密切。單純服用藥物療效是教差得，一定結合心理咨詢治療，特別是團體治療，才能得到大幅度的改善，從而提高生活和工作質量。

　　5.原發疾病

　　很多睡眠障礙繼發于痛經、月經不調、反復流產、乳腺增生、甲亢、糖尿病、高血壓、痛癥、鼾癥、慢性胃炎、心功能不全等等疾病，治療原發病也很重要。還有些人不規范使用安眠藥等，形成藥物依賴，也會導致失眠。

　　非藥物治療失眠

　　大多數失眠癥患者存在很多非理性思維，認為每晚應睡8-10個小時，否則第二天無法正常工作和生活;認為睡不好覺會對身體健康造成極大危害，過分夸大失眠的嚴重性。對睡眠要求苛刻，一旦無法實現，將造成焦慮恐懼，害怕睡覺，使人體生理警覺度提高，陷入惡性循環。認知治療就是要糾正非理性思維，讓以輕松的姿態正視睡眠。方法如下：

　　(1)找出與睡眠有關的不良認知和行為：

　　①睡眠期望過高(每晚睡眠應至少8小時)。

　　②過分夸大失眠的嚴重性。

　　③做夢有害健康。

　　④安眠藥有毒，會讓人變傻。

　　⑤睡眠應該能被控制。

　　⑥失眠是體內發生了某種化學變化或缺乏某種物質。

　　⑦所有的身體不適均由失眠引起。

　　⑧不知道或不愿承認失眠癥與精神刺激之間的關系。

　　⑨一到晚上就擔心、害怕睡不好覺。

　　(2)矯正非理性信念，用新的理念和行為代替過去不合理的理念和行為。

　　①睡眠時間有很大的個體差異，只要白天不覺得困倦就表明睡眠時間已經充足。睡眠時間的長短受光照影響，并隨季節、年齡、內分泌而變化，隨著年齡的增加睡眠還會相應縮短。不要拘泥于一天需要8小時睡眠的說法。要充分認識到睡眠質量比睡眠數量重要。

　　②目前還沒有任何證據顯示失眠會造成器質性損害。

　　③做夢是機體正常的生理需要，可以調節情緒、釋放壓力。

　　④在醫生指導下服用催眠藥是安全的。

　　⑤睡眠是生理活動，不受意識支配，刻意控制睡眠反而適得其反。

　　⑥入睡前的緊張焦慮是失眠的原因。

　　本期嘉賓介紹

　　王玉平

　　教授，博士生導師，中國睡眠研究會睡眠障礙專業委員會主任委員，首都醫科大學附屬北京宣武醫院神經內科副主任。

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