20120821貴州衛視養生視頻：趙之心傳授睡眠妙招

責編：陳曦

發表時間：2024-12-06 09:44

　　編者按：現在部分人被失眠所困擾著，就是因為失眠導致了部分人工作注意力不能集中整天沒精打采的就像“僵尸”一樣。哪些原因會導致失眠?一起看看專家是怎么講解失眠的吧!

　　本期節目請到的嘉賓是趙之心，主題是遠離失眠睡出健康，主要如何提高睡眠質量、引起失眠原因的內容。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　趙之心，健管家、國家級社會體育、指導員原北京體育大學、教師全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京市科學健身專家講師團秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節目錄制，推廣健康生活方式，廣受關注。2008年開始擔任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓，談論健身美體等時尚健康話題。、已出版《趙之心談女性運動健康》、《28種不生病的鍛煉方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書，并錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優秀科普作品獎”優秀獎。工作經歷北京市政府143號折子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、中國國家擊劍隊、簽約體能教練。

　　近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學健身類節目。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創造生命精彩》、《中老年人體質與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《骨關節病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學生體質與健康》、《青少年體質與健康》、《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報刊及雜志上發表了近600篇文章。他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤;撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。他多年來潛心研究，努力創新，1985年曾連續獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步一等獎，在醫療保健與體育健身相結合方面作出了突出的貢獻。

　　注意：

　　本頻道文章版權歸貴州衛視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

　　治療失眠5法

　　1、在生活中患者要盡量的接觸一些對疾病有幫助的事物，然而在飲食上也要注意，在晚上睡覺的時候建議不要穿著衣服睡覺，將心里的事和衣服一起脫掉：睡覺不是因為緊張和瑣事。

　　努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，好想些愉快的事。

　　2、現在就來強調飲食的狀況，患者注意就是要記住晚上8點后不要再吃東西了：但是適當的可以喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料。而且，睡前半小時內不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。

　　3、調整正確的睡姿：睡姿不當也是會影響到睡眠質量的，特別是在一直左側臥的時候，壓迫心臟，引起噩夢連連的情況，所以也就需要選擇合適的睡眠姿式：向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，盡可能的選擇舒適的睡姿，對失眠狀態是有很好的調整作用的。

　　4、飲食調養法：在日常飲食中進行調養，通過補充各種營養物質，經由消化器官吸收，以達到扶正祛邪、調節機體氣血陰陽，使機體康復，也就能夠很好的消除失眠的癥狀了。

　　5、調整好睡眠環境：睡前應避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，以免造成心理不安而影響入睡，防止噪音、強光等外界環境因素的干擾。