編者按：高血壓在這幾年的病發人群仍在上升，預防高血壓刻不容緩，那么如何去做好預防工作呢，下面我們跟著陳文伯院長一起來看看吧~

　　本期節目請到的嘉賓是國家級名老中醫，鼓樓中醫院原院長陳文伯，今天的主要內容是為大家講解高血壓和冠心病相關內容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防高血壓：

　　1、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動，應小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發上閉目養神，使全身放松，這樣有利于降壓。

　　2、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

　　3、娛樂有節。睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓病患者必須注意的一點，如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1小時至2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過于刺激的節目，否則會影響睡眠。

　　4、睡前泡腳。按時就寢，養成上床前用溫水泡腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴催眠藥的習慣。

　　5、緩慢起床。早晨醒來，不要急于起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

　　6、選擇舒緩的運動方式。高血壓患者不宜劇烈運動，但是選擇舒緩的運動方式堅持鍛煉，有助于高血壓患者控制病情，改善血壓起伏不定的狀況。例如氣功和太極拳。

　　7.2012年10月8日是“全國高血壓日”，主題是“健康生活方式，健康血壓”.

　　8.正確而適宜的調養護理。不但能夠提高和鞏固降壓效果，改善臨床癥狀，控制病情的進一步發展，而且還能預防高血壓病的發生，是高血壓防治工作中不可缺少的重要環節。例如：節制七情、生活規律、適當運動、調節飲食，戒煙限酒等。

　　飲食注意

　　保持輕微饑餓 飲食安排應少量多餐，避免過飽，保持體重在正常水平往往讓血壓的控制變得更容易。同時，多種降壓藥都可能帶來對糖代謝、脂代謝的不良影響，餓一餓肚子將是非常有益的。

　　低鹽

　　每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，減少醬油的食用量，醬油3-5毫升相當于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

　　高鉀

　　富鉀食物在食譜中經常"露面"不僅直接有益于血壓的控制，還能避免某些降壓藥的副作用。豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。

　　補鈣

　　鈣不僅能維持骨頭強健有力，軟組織同樣需要它，適當的鈣營養能保持血壓穩定，其作用機制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關。富含鈣的食品首推奶制品，如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。 補鎂 缺鎂與高血壓有明確的相關性，鎂缺乏還會出現在長期應用利尿劑的高血壓病人，重視鎂的補充有助血壓的控制。大豆、魚、綠葉蔬菜、堅果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　陳文伯

　　中共黨員，河北永清人，1936年出生。教授、主任醫師。現任京城名醫館館長、炎黃國醫館館長、北京東方傳統醫學門診部教授、中國中醫藥學會男性學專業委員會主任委員、中國保健協會委員。1990年被確認為北京市老中醫藥專家經驗師承制導師，評為北京市有突出貢獻的中醫專家、全國衛生系統先進工作者。1997年被確定為全國老中醫藥專家經驗師承制導師。享受國務院頒發的政府特殊津帖。